很多女性都被痛經困擾過，嚴重時常常痛到夜不能寐，冷汗淋漓。我們知道巧克力、冰淇淋、辛辣刺激的食物會加重痛經。但你知道嗎？不適宜的睡眠姿勢也是會加重痛經的，今天就帶大家了解一下，月經期間怎樣睡才能緩解疼痛。



先來說說什麼樣的睡眠姿勢是最健康的，一般，側臥分為右側臥和左側臥，由於左側臥會壓迫心臟，所以不建議，右側臥則利於血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足並有利於經血流出。但有些女性可能擔心側漏的問題，現在用加大夜用衛生巾，一般不會出現側漏的情況，如果還是不放心則可以墊些衣物或其他以防側漏。



再來看看為什麼一下這些睡姿會加重痛經。


1.蜷縮睡姿。


不管是懶懶地蜷縮在沙發上還是床上，這個睡姿都是不佳的，蜷縮對於長個的孩子來說不利於長高，對於經期的女性則會對腰頸椎造成傷害，而且易引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛症狀。同時，可能會阻礙經血流出。



2.吃飽後立刻入睡。


不管是不是在經期，剛吃飽後，胃需要較多的能量去消化食物，必須輸送更多血液到腹部，若是剛吃飽就睡覺，會使得腹部或身體其他不適，經期則會加重痛經的不適感，讓你難以入睡。



3.趴在桌上睡。


這是學生和白領經常使用的休息方式，但是趴在桌上睡，不僅會讓經血不暢，還會壓迫內臟，長期如此會威脅到生殖系統，所以上班族如果有條件儘量不要趴著睡。



4.墊很高的枕頭。



很多人喜歡把枕頭墊高睡覺，但是枕頭過高會壓迫頸椎，使得頭部血液不流通，而使得相關肌肉無法正常休息，長久如此則會有頭部問題，如果來月經了，則會雙向影響。



5.俯臥睡姿。


有些女性痛經的時候可能會採用俯臥的睡姿來緩解，但俯臥容易壓迫胸部、心臟、肺部、面部等，所以一般不建議。



6.仰臥睡姿。


一般情況下，成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體呈120-150度夾角。而長期仰臥睡覺會導致子宮後位，對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經等。


除了這些以外我們還要注意睡覺的時候不要佩戴任何首飾，尖銳的首飾有可能在睡覺時傷害到我們的身體，還有可能壓迫血管使血液運行不暢，這也會加重痛經。


理論上雖然如此，但也還是要因人而異，選擇適合自己的舒服的睡眠方式才是最重要的。如果經期失眠嚴重可以早些上床將室內燈光調暗，放下手機或電腦類電子產品。聽一些舒緩的音樂或者用一點薰衣草精油等助眠的物品，保障充足的睡眠才是最重要的。