肚子痛喝水，感冒了喝水，上火也要喝水……如今，水似乎成了一方萬能藥。大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子「咕嘟咕嘟」下肚不就完了嗎？事實上，喝水的學問遠不止這些。喝水時間、量多量少，都會對健康產生重要影響。


1/缺水身體會發出哪些信號？

❶頭暈疲憊

人的腦部有75%是水，缺水的第一影響就是大腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。

❷心腦血管疾病、糖尿病

充足的水分有利於營養素在體內的吸收和運輸，可及時將代謝物排出，便於血液循環。如果缺水，體內新陳代謝容易發生異常，加上其他不良生活習慣，一些慢性病容易找上門來。

❸皮膚病

在乾燥的春、冬季節很多人會出現皮膚乾燥等問題。這是由於空氣乾燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導致。

❹尿路感染

尿液能帶走尿素、尿酸等多種，幫助沖刷尿道，預防尿路感染和尿路結石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走，就會增加尿路感染的風險。

❺便秘

人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水，腸道後半部門的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積於體內，從而導致便秘。

2/睡前喝水正確嗎？

暖氣開放之後，人體比往常更容易缺水了。有人說：睡前喝水會加重腎臟負擔，增加起夜次數，影響睡眠質量；但有人認為：睡前不喝水會增加血液黏稠度，易誘發心血管事件。那麼到底晚上該不該喝水呢？事實上，睡前喝水的利弊不用太過糾結，對於絕大多數人來說，睡前喝水沒有壞處，關鍵在於適量。

❶切記睡前飲水過多

睡前喝適量的水對身體是有好處的，因為睡前適量飲水能夠為身體提供夜間所需要的水分，並且可以降低血液的粘稠度，有效的預防心腦血管疾病的發生，但是睡前的大量飲水會造成頻繁的起夜，會影響睡眠，所以要適量飲水，不要大量飲水哦！

對於患有腎病的特殊人群而言，睡前應該避免喝水，睡前飲水會導致夜尿頻繁，加重腎臟負擔。

❷睡前喝水必要性

人在睡眠的時候，身體的代謝活動並沒有完全停止，還是會通過呼吸、出汗、排便等活動散失體內的一部分水分，睡前適量的喝水能夠幫助滿足睡眠中身體的正常水分需要。睡前喝水有助於美容，睡前喝水可以有效的補充細胞所缺失的水分保持肌膚的嬌嫩細滑。

❸睡前多久喝水最好

可以在睡前半個小時前喝一杯水，睡前再去一次廁所，這樣不僅僅可以補充身體所缺失的水分還能夠保證晚上不做「起夜家」，不會影響睡眠。

❹睡前喝多少水合適

睡前喝太多的水會影響睡眠，一般來說睡前適合喝200毫升的水，這個水量不是太多，正好可以補充體內缺失的水分又不會造成頻繁的起夜，造成對睡眠的影響。

3/喝水你走過哪些誤區？

感到口渴時，才想起喝水；或者忙碌起來直接忘記喝水。

經常喝純凈水、礦泉水，認為它們比白開水更好，更乾淨。

經常用果汁，咖啡，牛奶，碳酸飲料等代替水，覺得這些飲品同樣能補充身體水分。

每天大量喝水，認為喝水越多越好。

認為女性喝水美容，男性沒必要喝那麼多水。

活動大量出汗後，不作休息馬上喝水，而且喝的還是冰水。

4/牢記5個數，讓身體喝夠水！

❶1200毫升

《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的我水分，輕體力勞動的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯水來算，每天至少喝5~6杯水。氣溫高、空氣乾燥時及運動後應該適量增加飲水量。

❷30分鐘

水進入全身細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，更有助於消化。

❸25度

25~37℃的水對人體健康最有利，太涼或是太燙的水都不適合長期飲用。飲用過涼的水容易造成胃腸道損傷、誘發心腦血管疾病發作；飲用過燙的水會傷害食道，可能誘發食道癌。

❹5次

人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量。膀胱每次的存儲量大約為200~300毫升，因此，每天去5~7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

❺3種人

3種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝水，以免加重心臟和腎臟的負擔。

睡前適量喝水不會造成腎臟負擔導致身體浮腫，還能為身體提供水分，尤其是在溫暖乾燥的暖氣房裡。水是生命之源，冬季天氣乾燥極易缺水不要等身體發出警告才喝水。為了身體健康，請發友們拿起水杯，每天5個數，健康動起來！