超慢跑，顧名思義，以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
跑得越慢，瘦身效果越好，而且用不喘的輕鬆速度跑步，身體不容易感到疲勞，能夠愉快地持續跑步。從 「一天10 分鐘」 開始。只是緩慢的跑步，身體就會有明顯的變化！
超慢跑比快走瘦得快?
快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
超慢跑的5大效果
効果1 減輕體重，讓身體變輕盈！
超慢跑的能量消耗量約是走路的2倍！以同樣的速度、同樣的時間跑步，更能燃燒掉約2倍的脂肪。
効果2 基本體能UP！
不用經過辛苦的鍛鍊也能逐漸增加體能，即使長時間運動，身體也不容易感到疲勞，上下車站裡的樓梯變得非常輕鬆。
効果3 改善生活習慣病！
有氧運動能夠有效減少腹部周圍的內髒脂肪，預防代謝症候群的效果驚人！只是持續輕鬆的緩和運動就能夠預防、改善生活習慣病。
効果4 預防癌細胞！
增加持久力的運動有著提高免疫力的效果，所以超慢跑也能夠預防癌細胞產生，持續超慢跑能夠降低生病的風險。
効果5 活化腦細胞，記憶力UP！
近年來，資料顯示運動能夠增加記憶力、提高認知能力，超慢跑能夠有效預防失智症的發生。
這些人最適合超慢跑！
．至今沒有跑步習慣的人．以前不擅長運動的人
．對體力沒有自信的人．連健走都無法持續的人．總是減肥失敗的人
．最近開始出現小腹的人．想瘦下來又想吃美食的人
．忙碌而沒有時間運動的人．擔心膝蓋及腰部受傷的人．高齡不適合快跑的人
在「慢速跑步」的前面，刻意再加上「超」來形容，有它的理由。
一般情況下，人在跑步時會用相當快的速度前進，即使是輕鬆慢跑的人，也會跑出和早上尖峰時刻公共巴士相同的速度。相較之下，超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。
若是你以前沒有從事任何運動，或是有好幾年的荒廢期，可以用比想像中更慢、如同走路的速度來跑步。這個速度甚至可以 慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。
因為和走路的速度相同，任誰都不會覺得辛苦。超慢跑是不論運動經驗為何、不論你是什麼樣的人，都能馬上開始跑步的運動。
超慢跑是這樣來的 慢慢地、輕鬆地跑步！
塑身效果更勝健走！同樣的速度，2倍的效果？
一時興起要減重卻沒有運動經驗的人，大多都會從健走開始。的確，健走誰都容易上手，而且也能消耗相當程度的能量，從事不久便能感受到身體逐漸結實起來。
然而，和健走同樣速度的超慢跑，更可以消耗約二倍的能量。所以說，想要甩掉多餘的脂肪，沒有比超慢跑更有效率的運動。為什麼會是這樣呢？
這是因為使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從嵴椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個，都是身體的大塊肌肉。
健走的話，基本上不會使用這些大塊肌肉。前進時，左右其中一腳必須接觸地面的是健走；前進時，左右雙腳有瞬間離開地面的是慢跑、快跑，後者需在適當的時機活動髖關節與膝關節，使用到這些骨頭周圍的大塊肌肉，能量消耗量比較大。
想要提高最大氧氣攝取量，必須讓心髒承受一定程度的負荷。除了體能低落的人，日常的健走難以達到這個負荷量。即便是體能低落的人，持續健走一段時間，體力增加後，也必須加快健走速度才能達到這個負荷量。一直以相同的速度健走，負荷會愈來愈弱，運動效果當然也會降低。
速度大概要增加到時速六公裡才會有效果，但這樣的話，跑步反而比走路輕鬆。因為快速走路會強制加大步伐，反而造成身體的負擔。行人道的紅綠燈即將變成紅燈的時候，大家會下意識地跑起來就是這個原因。以走路速度跑步的超慢跑，就沒有這樣的缺點。超慢跑不論跑多快，效果差異不大，不會突然增加身體的負擔。以相同的運動負荷增加體力，最後自然會變成慢速跑步。
「超慢」是多慢？不會喘息，輕鬆地跑！
慢速跑步的慢跑，前面再加上「超」，變成超慢跑。那麼，實際上「超慢」到底是有多慢呢？
當被要求「稍微跑一下」，我們會傾向用比自己預想還要快的速度跑起來，總之「盡力」跑就對了。結果，不到五分鐘就心跳加速、氣喘籲籲，最後停下腳步，得到「果然，跑步很累人」的結論。
普通的跑步時速約有十公裡；慢速跑步的慢跑，平均時速為七至八公裡。儘管每個人的體能有差異，但若是第一次超慢跑，建議用更慢的速度，從時速四至五公裡開始，而這個速度是正常走路的速度。
雖然說時速四至五公裡，但大部分的人還是摸不著頭緒，一不小心速度過快，沒多久就精疲力竭。
請別人在旁邊走路，是最容易瞭解超慢跑速度的方法。當然，那個人不能是快速走路，而是以一般的速度行走。在公園等地方，以不超過前面行人的速度跑步，也是一種方法。
實際體驗這個速度體驗後的人都不敢置信：「真的可以這麼慢嗎？」
這樣的速度不但讓減肥效果加倍！更不會汗水淋淋，也不會氣喘籲籲，不論多麼運動不足的人，不要說五分鐘，持續十分鐘、二十分鐘的輕鬆跑步都不是問題。
