腎是一個人最重要的身體器官，腎的強弱和人的健康有很大的關系。平常有很多人不是很太會護理身體，由於他們錯誤的生活方式和習慣，就出現了腎虛的問題，所以人們一定要重視起來，養腎對於人們來說並不是一件很難的事情，只需要人們在上班的時候，或者是平常閒暇的時候做一些小運動，這樣就會對腎有幫助了。
1、拍打功
首先站立調整呼吸，用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴，然後左手的掌心拍打右肩的井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴。這樣的動作重復12次，拍打的時候要注意穴位位置要准確，力度要適中。
2、強腎操
兩只腳平行站立，兩腳間的距離與肩同寬，眼睛看著前方。兩手臂自然下垂，手掌緊貼褲子側線，手指自然張開。後腳跟提起，連續均勻呼吸9次，腳不落地。然後慢慢吸氣，膝蓋彎曲往下蹲，兩只手食指和大拇指的中間部分是虎口，把虎口對腳踝。然後手接近地面時，要有手抓東西那樣的抓券，另外要吸足氣。憋氣，身體緩慢起立，將兩只手下垂，逐漸握緊。
3、摩腹功
兩只手放在肚臍兩邊，輕輕拍打肚臍兩邊的腹部36次。然後，用兩只手的手掌從肚臍開始，按照順時針的方向從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，按12圈。便秘的朋友可以按順時針方向按摩，拉稀的朋友可以按逆時針方向按摩。
4、兩腳向前擺動法
身體坐正，兩只腿自然下垂，兩只腳向前擺動10多次，這個時候全身要放鬆，要做的自然、緩和。經常練這個動作，腰得到鍛煉，對腎有益。
5、摩擦強肝法
躺在床上閉眼睛，兩只手握緊，放在身體兩邊，然後慢慢從口中吐氣，用鼻子吸氣。兩只手的手掌相互摩擦直到產生溫熱感，用右手摩擦身體左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦身體右邊最下面的肋骨30次，這樣的動作重復3次到5次。
6、還陽臥睡覺法
身體自然平躺在床上，髖關節放鬆，腿擺成圓環狀態，兩只腳腳心相對，腳後跟直對著會陰，兩只手手心放在大腿根部兩邊，手掌心對著腹部。由於床的面積比較大，仰臥的話壓迫力較小，身體就更加容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的充盈陽氣和腎氣。
以上這些方法全部做完，大概需要30分鐘，做完這些運動後身上會出一點點汗。這些方法不僅方便又快捷，還不需要什麼場地設施，最適合那些工作忙碌的懶人朋友去強腎壯陽。
