對於現實都市上班族大概有90%的人遭受過下腰痛和腰部僵硬的困擾,年齡也逐漸低齡化。主要原因還是日常缺乏鍛煉,喜歡久坐完電腦,手機。生活習慣不好,彎腰久坐,太彎腰提重物、坐姿站姿不良等等都是造成我們腰痛,腰部僵硬的主要原因。女生們長期穿鞋跟超過5cm的高跟鞋,重心前移,骨盆前傾,下背部緊張也是損傷腰肌的。

長久的腰部僵硬,腰痛問題發展很容出現腰肌勞損這些慢性疾病。所以建議大家每週最好有1-3次腰部鍛煉。下面5個練腰動作大家可以在上床睡覺時鍛煉一下,鍛煉強壯自己的腰部遠離亞健康問題。

動作一:20-30次一組2組

鍛煉時注意要領:伸直軀幹,抬起頭部,肘部打開,臀部觸地即可伸直手臂

動作二:20-30次一組2組

鍛煉時注意要領:不要塌腰,下落後成直臂平板撐狀

動作三:20-30次一組2組

鍛煉時注意要領:身體盡量成一條直線,手臂伸直,不要鎖死肘關節

動作四:20-30次一組2組

鍛煉時注意要領:起始於倒V字型,然後落臀成直臂平板撐壯,抬臂至其與地面平行

動作五:

鍛煉時注意要領:腰背平直,屈肘成九十度,手臂夾在軀幹兩側,左右小幅度移動

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