很多人都有大腿贅肉的困擾,哪怕是微胖或看上去壓根就不胖的人,也會因為大腿內側的贅肉而煩惱。除了不得不放棄那些美美的褲子外,還會很容易磨破褲子在大腿內側的部分,著實尷尬。針對性的運動才能解決這個難題。別著急,這幾個簡單易學的動作,只需要每日堅持花上5分鐘,1個月就能甩掉大腿內側贅肉。

1、在瑜伽墊上完成的動作

雙手在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。然後雙腿交換著往後用力蹬。

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置在肩膀下。注意身體保持挺直,然後用力向上抬臀部。

躺在瑜伽墊上,臀部和背部接觸瑜伽墊,雙腿繃直向上抬起,於瑜伽墊保持30度角,讓後雙腿交叉從30度角抬起到45度角,注意臀部保持緊貼瑜伽墊。

躺在瑜伽墊上,雙臂打開在一條水平線上緊貼地面,雙腿併攏抬起,雙腿跟身體保持垂直,雙腿左右來回擺動。

很多人都有大腿贅肉的困擾,哪怕是微胖或看上去壓根就不胖的人,也會因為大腿內側的贅肉而煩惱。除了不得不放棄那些美美的褲子外,還會很容易磨破褲子在大腿內側的部分,著實尷尬。針對性的運動才能解決這個難題。

2、利用椅子完成動作

一隻腿踩在凳子的邊緣位置,單腿獨立,另一隻腿上下抬起,左右各做10組。

雙手撐地,雙腳置於椅子邊緣,大腿和臀用力向上抬起,左右腿交叉抬起,左右各做10組。

後背接觸地面,臀部不接觸地面,雙腳置於椅子邊緣,臀部和大腿用力向上抬起,左右各10組。

當然了,如果你想今天發願明日見效,那這招絕對要學會!那就用修容粉畫一個瘦腿吧!

好啦!你學會了嗎?可以留言給我自己的健身心得哦!

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