我是小杰米的妈妈,王雨鹤
作为1岁孩子的妈妈,我是朋友眼中的标准辣妈
平坦的小腹、明显的腰线
在生完宝宝后,最易发胖的阶段
我仍然成功瘦身,获得了少女式的好身材
身为一个瘦下来的吃货,
今天我就要给大家分享一下我关于吃的瘦身门道!
3分练7分吃,吃就是你瘦下来的第一敲门砖!只要吃得对,我现在拥有的对你来说也绝非难事!
一、生娃就像长胖的机关
相比很多天生就自控力极强的女生,我的先天条件绝对不算好!
我是标准的吃货,爱吃各种甜品、火锅、芝士、炸鸡...大家应该也看出来了,我就是典型的啥甜吃啥、啥高热量吃啥~
爱吃再加上2016年我成功开启了“生娃”这个长胖机关。
长胖技能膨胀的我就在初为人母的幸福中华丽飙升到了120斤!
二、狂甩20斤,我也要做辣妈
我的身材属于那种衣服穿得合适,就不会显胖的那种。我一直觉得世间那么多胖子,还有别人垫底呢。
直到有一天,我去逛商场,发现没有一个辣妈是胖子,很多妈妈都是少女身材,我竟然成了最胖的那个!
于是,隔了两天,我就开始了自己的健身之路,别人都可以为什么我不行!
现在想想,活了快30年我做过最值得的事情就是狂甩了身上20斤肥肉!
三作为吃货,减脂餐绝不能难吃
减脂的过程,首当其冲就是得吃着瘦!
作为标准的吃货,大家一定觉得难吃的减脂餐是我减肥路上的一道坎!但其实这源于很多人对于减脂餐的误会。
什么是减脂餐呢?
并不是让你瘦的餐就叫减脂餐,减脂餐是在有限的食物分量中让你合理摄取健康低脂低热量的营养。
那些只喝酸奶的减肥法,根本不是减脂餐!
我爱吃,也喜欢研究怎么吃。我甚至还考了“健康管理师”证!
在选择减脂餐的时候,
我都会对照食物热量表还有居民膳食指南去搭配。
比如,沙拉不加沙拉酱,我就会去查油醋汁的热量,确认安全后,就用油醋汁来丰富口感。(在沙拉里加一点哈密瓜也很美味哟,强烈安利)。
只多这一步,就能完成满足自己口味的减脂餐!
减脂不是受罪,减脂餐也是美味的花样。
为了更加实用,我还把减脂期的饮食分为了科学的三个阶段,大家可以自己对照啊:
①控碳期:减肥前3个月
②体重平稳期:减肥第4个月
③提高碳水摄入期:减肥第5-8个月
01、控碳期
减脂的头3个月要制造身体的热量缺口,每天的饮食需要减少500大卡的热量。
一天三顿要减少精细主食的摄入,午餐不吃米饭,食物最好以水煮为主,控油控盐,晚餐主食减半。
02、体重平稳期
前3个月,体重一定会明显减轻。从第四个月开始就进入了体重的平稳期。
这个阶段要考虑到自身需要的营养。尤其是女性,如果减脂减过头了,脂肪摄入太少,会造成内分泌的紊乱。
我保证每天脂肪摄入为30g(人体每日所需脂肪公式=0.3*目前体重)。
原先的一天三顿变成了一天五顿。同样的食物分量,多出两顿酸奶、坚果这样的低热量加餐。
这样,一天的血糖就比较平稳,不会由于饿的难受再暴食导致的血糖大幅度波动。
03、提高碳水摄入期
第5个月至第8个月,饮食还是以高蛋白低脂肪为主。
适当的提高碳水的摄入可以有效的帮助提升体能,只要坚持养成合理膳食的习惯,复胖就是你最不用担心的问题。
养成了好的习惯,说白了就是想胖都难!
除了分期安排自己的饮食,我还有个秘密就是欺骗餐:
所谓欺骗餐,就是一顿饭不用顾及热量等一切因素,怎么开心怎么吃!
我会根据自己的情况每个月安排1-2次欺骗餐,
以此满足一下自己的嘴巴,让自己能够更好的将减脂持续下去!
雨鹤最爱的几道减脂餐菜谱分享
四、让你坚持下去的黄金公式“3p2c”
1Plan计划
在减肥的过程中要立一个可实现的小目标,达成目标后的成就感,就是最好的动力!
2Post晒自己
把每天的减脂餐晒出来,一方面督促自己,另一方面你也能因此收获新朋友!
3Prize奖励
每个阶段完成计划后,可以安排些奖励。
有了这种激励你会更想完成挑战~比如坚持减脂餐20天给自己一次欺骗餐!
4Change变换
在减脂餐的选择上,一定要不断的变换花样。
减脂食物那么多,你可以根据自己的喜好,做出不一样的花式~
就是这样一套“美味的坚持”配合了适量的运动,
让我真的在3个月后狂甩掉了最难减的20斤,直到现在还保持着辣妈的身材,变身成了周围人羡慕的对象!
作为女性,真的不要在任何时候放弃自己,
因为不迈出第一步,你永远不知道自己有多美~
随文附赠
雨鹤的一周食物
最后,为你总结辣妈雨鹤的减脂餐tips:
①决不节食
②拒绝油炸及高油高脂的不健康零食、夜宵
③多吃高蛋白食物、蔬菜和豆类
4 减少高热量高糖分食物摄入
5 每天定量摄入优质脂肪(坚果橄榄油)
6 主食粗细搭配,多吃粗粮类复合型碳水化合物
7 减少油盐等调料,尽量清淡为主
其实坚持合理膳食,就是一个滚雪球的过程
迈出第一步,找对方法
就真的能看见瘦下来的成果
成果是你最大的推动力
越美越瘦、越瘦越美,一定是真的
毕竟我们很有可能
要把瘦身当做一辈子的爱好
所以大家一定要认真对待吃这件事情啊
祝大家越来越瘦
爱你们,么么扎