胸肌中縫伏地挺身應該如何鍛鍊起來呢？有哪些動作要領是大家一定要認真的了解呢？真的想要鍛鍊好胸肌中縫的話，大家還知道哪些比較好用的動作呢？今日就跟小編一起來了解下吧！


動作要領：

兩手支撐在地上或支架上，但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於頂峰收縮位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。

注意事項：

握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的伏地挺身，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距伏地挺身，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。

按照增肌要求，數量要控制在8～12個。

其他鍛鍊方法

窄握拉力器下壓

拉力器下壓主要用來鍛鍊三頭肌，採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用V形把或繩把，重量為6～8次（1組高次數熱身後），下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。

蝶機飛鳥

蝶機夾胸，也稱蝶機飛鳥。因為蝶機器械的差異，傳統的大多只能屈臂，但是直臂動作能夾胸程度更深，效果更好。

坐於凳上，伸直雙臂，拳眼向前，小臂抵住擋臂板，動作時雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時定住1-2秒鐘，進行頂峰收縮，以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其立起來。（參考網站：健身吧）