膝關節壽命只有60年？教您1招，膝蓋酸痛減半，多用30年
大醫論道 2017-12-04 20:47:18
有人說，膝關節的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以後，我們接下來的人生要怎麼度過？
關節有可能因為“用”得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節就已經要“退休”了！那怎麼避免“用”錯呢？
一、自我檢測膝關節健康
先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。
膝關節檢測
單腿站立，下蹲，膝關節成90°是否出現疼痛或不穩，如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。（注意做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。）
30秒鐘坐起測試
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。
上下樓梯時關節的感受
這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。
相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以後絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大於男性。還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。
30&50歲，膝關節的兩道坎
★30歲以前
30歲以前：膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
★30~50歲
30~50歲：膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。
★50歲以上
膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。
因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。
一個動作保護膝關節
★那該怎麼治療呢？
治療有很多辦法，你要想圖快，今天吃肉明天長胖，那就去醫院換個髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進去，又好又快。
如果不想開刀，想自己調理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子，我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招，一個動作就搞定。
這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像，但不完全一樣。
★具體動作時這樣的
要點1：找一個靠牆的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然後調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
△練好這跨肌肉就能保護雙腿
要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，然後緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
△ 上面三種不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來。
小提示：
每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習，剛開始的時候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長練習時間即可，慢慢來，堅持就是勝利，堅持就有效果，堅持就是健康。最後再說一次哦，想一口氣吃成胖子的就去醫院。
好方法就是靜蹲，靜蹲就是好方法，想要膝蓋不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外一定要加上這個方法哦！
適量的走路
走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現疼痛，就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損，降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護膝蓋。
盡量坐高凳子
專家建議老年人特別是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為准，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。☯
來源：國醫大師健康
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