想了想这些年一直瘦，不反弹，应该是这些好习惯帮助了我。
之前一直是一个一米五几，120多斤的大胖子，然后后来通过自己的努力减肥瘦了98斤，现在又在减肥，努力目标是88斤。
因为自己之前减肥的方法可能不是特别的恰当。胃变得不太好。因为自己喜欢养生，是学习中药学的，所以不断地调节自己的身体，多看书去改变自己的生活习惯，希望自己的身体可以越来越好。
下面就说说这些年自己摸索出来的一些好的习惯，感觉正是这些习惯帮助我能够保持体重而且还能够继续再瘦下去。
一、不吃凉食
生冷的东西是最伤身体的。
因为他损耗我们身体的阳气,尤其是早上吃寒凉的东西就会伤胃气，整个人的胃都会很不舒服。之后这一天都会很难受。如果这样的饮食习惯长久下去，久而久之人的阳气会越来越弱，而脾胃就会变得很虚弱，整个人的身体就会渐渐的发凉，当然整个人身体的消化能力以及代谢能力都会变差。对于减肥和身体的健康都是相当不利的。
消耗热量的方式有三种: 基础代谢，生理活动，摄食产热效应。
其中基础代谢消耗掉的热量最多，占70%
基础代谢其实就是我们身体自己的运作，如: 呼吸，心跳，内脏活动等。
所以提高了我们自身的基础代谢。就算你整天都躺着睡觉，一动不动，也能让你的身体仍然不停地工作，燃烧热量。
所以我现在就养成了只吃温热食物的习惯，多吃温补的食物，把自己的身体养的暖暖的。这样不管是从代谢率看还是中医的阴阳平衡来讲都是利于健康，瘦的会快的办法。
二、淀粉类少食
淀粉是我们减肥路上最大的阻碍。
所以这些年养成的习惯就是淀粉类真的吃很少但是如果不吃的话对我们的身体也是不好的毕竟它里面有一些身体必需的微量元素，所以说我们每天还是要吃一点点的，但是量一定不要多。
之前我有一个同事就是他因为自己一个人住每天晚上的晚饭就是一碗面条，久而久之这样的饮食导致了他的身体营养不良，然后就得了脂肪肝。脂肪肝一般就是两种情况下会得，一是因为身体营养太好，另一种就是因为营养不良。只吃点淀粉类食物，只会积聚太多的糖原，但是从营养来说，并没有很充足，而且对于身体的健康是相当不利的，所以说如果想瘦，想更健康一定要控制淀粉类食品的食用量。
三、晚饭要少
很多人都听过早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭要吃少。
很多人都知道这个事实，但是大家坚持能去做的真的很少，尤其是上班累了一天之后，晚上一般都会选择大吃大喝一顿，而且觉得还有好几个小时才会睡觉呢，肯定能消化完的，没有问题，所以晚上大家一般吃的都是最好的，而且是量最大的。
但是晚饭真的应该少吃，就拿我自己来举例子，之前，胃一直不好，尤其是晚上，如果不按时吃饭就会胃疼，所以我最近减肥一直是不敢不吃晚饭，觉得我不吃我就会胃疼，我一定要吃，但是上一阵子受了刺激，觉得自己98斤太胖了，要再瘦十斤。
减肥最好的办法一定是控制饮食，如果三餐要控制的话，肯定是要控制晚上的，所以我就开始了晚上少吃，从那之后就是每天晚上只喝一杯牛奶或者一杯蔬菜汤，一开始我真的以为会胃疼，会饿，但是真的没有，后来自己想了想，为什么？
应该就是脾胃虚弱的人的消化能力是差的，所以晚上少吃的话会利于脾胃的恢复，不会脾胃太累，而且因为脾胃虚，消化能力差，所以说晚上吃少了也不会饿，而且渐渐的会形成习惯，现在的胃反而变得好了，因为给了脾胃更多的休息恢复的时间。
而且最近真的瘦了，又掉了几斤，感觉离目标越来越近了，身体还变好了，所以真的很开心。
四、多喝热水
为什么喝热水，我就和第一条不吃粮食是一个道理，是可以增加我们身体的代谢率的，而且要多喝，这个也是可以帮助我们身体排毒的。
身体最大的排毒器官，第一是肾脏，第二是皮肤，第三是肠道。
也就是说排毒最好的方式，第一是尿尿，第二就出汗，第三就是大便。
这可能和我们平常理解的排毒，就是大便的，这个理论有点偏差，但是医书上都是这么写的，我们上大学的时候就是这么学的，大家喜欢的可以去查书看一下。
由此看来，我们日常生活中每天八杯水真的是要必须的！
一是可以补充我们身体内的水分，让整个人变得更加的充盈。二是可以增加我们身体的代谢率，这样我们的身体的毒素能够更快的排出体外，而且能够让我们瘦得更快，脂肪代谢率也会更高。三是，水是我们身体保持正常的一个重要的因素，每一个细胞都会需要充足的水分，所以多喝水是必须的，是保持身体健康的基础。再就是平时爱上火，爱生病的朋友一定要多喝水，不要觉得医生说的，没事，多喝水就行，是句玩笑话，它真的很有用！
我现在养成的习惯就是每天都会随身携带一个保温杯，在热水自然晾凉之后，温热着喝下去，保证自己喝进的每一口水都是热的，这样的身体自然会越来越好，而且也会瘦的越来越快。
这是我这些年养成的一些饮食上的好习惯，希望大家可以借鉴，对希望对你们的减肥健康之路有帮助。愿大家都瘦瘦瘦。
五、少吃甜食
甜食是特别美味的东西，在你心情不好的时候呢，吃她真的可以缓解我们抑郁的心情，但是日常生活中一定要少吃，因为糖分，可以让我们的身体，嗯过度的氧化加速身体的衰老，如果想要美丽想要瘦，嗯嗯嗯，一定要少吃糖，因为糖的热量也是很高的，大家都知道。
嗯，想要真正瘦的快，那肯定是要把糖戒掉的，但是这对于大部分人来说真的很难，所以说咱们就保持在，日常生活中，尽量不要去吃，不好的糖，然后便宜的也不要吃，对自己生活要求高一点，就算贵的糖也没有多么贵，嗯。
嗯，平时可以不吃，然后再偶尔心情不好的时候会大姨妈的时候就奖励自己吃一块甜品，既然吃就一定要吃贵的，你就去蛋糕店里买一块最贵的那种，几十块钱，就一小块儿的那种，或者几百块钱一小块的那种，因为你很贵，你吃的时候就会很珍惜，而且像贵的东西，它里面加的东西也是比较好的，不会有一些嗯嗯不好的糖精之类的，可能都是一些动物奶油，水果，这样的。
而且贵的你就会吃得少，嗯就不会吃太多，这样也能很好的帮助我们控制。
六、少吃盐
昨天在今日头条上，回答了一个问题，他们问减肥不可以吃盐吗？
当时第一直觉就是这些人从哪里听来的谣言？这是要疯吗？怎么可以不吃盐。
首先说盐对人身体重不重要？大家都知道输液的时候，一些基础液体就是生理盐水，然后加药。为什么用生理盐水，那就是生理盐水和人的体液是相似的，身体最容易接受。还有在我们如果是腹泻、呕吐、身体大量脱水的时候，医生一定会给你补充的是生理盐水，而不是什么别的东西。
这些足以见得盐对于我们的身体来说是多么的重要，如果身体里没有盐，那肯定身体会不平衡的，细胞会脱水哎。
上学的时候都学过生物，那一个细胞如果脱水了，时间长了，不就死了吗？那人如果脱水了，时间长了会咋样，不言而喻了吧。
那我们减肥就应该多吃盐吗？
那肯定不是的呀，吃多了盐身体也会水肿啊，我们的身体是有自动调节功能的，当你吃多了盐分的时候，它会过量的摄取水分，然后这样的身体就会水肿，体重当然会增加，而且看起来也会是浮肿的。而且对我们的心脑血管也是有负担的，吃多了盐会增加得高血压高血脂的风险，以及心脑血管疾病的机率。而且经常吃多了盐的话，会增加肾脏的负担，黑眼圈也会很重的。很多美女黑眼圈严重的，可以试试把饮食变清淡，会有意想不到的收获哦。
所以不管是为了健康，还是为了减肥，还是为了美，我们尽量要饮食清淡一些。中国大部分人的饮食习惯都是偏咸的，这也就解释了为什么，中国人没有欧美人那么的爱吃肉食，但是得心脑血管疾病的人的数量依旧很多，其实每个人都应该注意盐的摄入量，尽量的清淡。
七、吃好油
还有的人觉得减肥不可以吃油。
减肥不吃油的话，那身体很多的氨基酸以及脂类，维生素是不能得到补充的。而且皮肤和身体本来就是一个水油平衡的过程，你如果不吃油的话，时间长了，身体肯定是受不了的，缺东西啊。就算你瘦下来肯定是很丑的，皮肤也会变的很不好，如果皮肤和身体损伤了，你再去补的话，很难补回原样的。
那为什么很多人都会建议大家吃菜的时候在清水里涮一下，把过多的油分去掉呢？
那真的是去掉过多的油分，而不是一点儿油都不吃。在清水里涮一下，也只是能洗掉大部分不好的油。因为中国人吃油都是过量的，人身体呢是需要油的，但也不需要那么多油，所以说可以为了减肥在清水里把菜涮一下，这样既能补充营养，还不至于过度摄取。
吃油尽量吃好的油，像是橄榄油，以及芝麻油、椰子油这样的油，吃的时候呢就是尽量要少，但是一定要好，保质保量。
平时也可以吃点坚果，既可以当零食解馋，还可以补充我们身体里所需要的一些油分以及坚果的各种微量元素的含量也是比较高的，对身体有好处。
八、不纠结，去行动
最后一定要说一下减肥的心态问题，很多人都觉得减肥特别的难，然后呢还会有那种畏难的情绪在，就是还没开始呢就觉得自己做不到，怎么会有这样的情绪呢？
问了别人一万种方法，但他都不去做，其实最简单的方法以及最有效的方法，别人都告诉他了，或者他自己压根就知道，但是他就是不相信自己可以做到，或者说还没做呢，就给自己设置了一万对障碍，然后比如自己会胃疼，自己会心慌，自己会难受。
这其实真的很搞笑，就好像有的人还没成富翁呢，就已经开始体会富翁的烦恼了，刷那么多钱花不出去怎么办？你先成为富翁再说呀，我。
在减肥，你先不要想那些有的没的，你先去剪啊，先去行动再说呀，不行动永远都只是个胖子呀。人家瘦的已经告诉你了，要怎么要去剪，然后美的人也告诉你了，怎么样才能变美，首先要成为一个瘦子呀，胖子那是没有美的呀。
那些明星为啥已经脸长那么好看了，还要去减肥呢？但是人家知道啊，还是瘦子比较美呀，那人家为什么能做到你就做不到呢？
就算不像她们一样瘦了80斤，你也可以瘦到一百斤，瘦到90斤了。而且减肥真的没有很难，只要你控制你的食欲，哪怕你真的是不爱运动，那也能瘦下来，但是如果你想要身材变浅，变的更好看，然后生，皮肤变得更紧致，那肯定是要加上一些运动的。
就少吃多动这个东西，就是就连小孩估计都知道，但真正能做的就是没有几个人，所以大家根本就不用纠结，只要这种方法对身体没有伤害，那你就坚持去做，那就可以了，肯定能瘦，肯定都能变美的。这么做了不瘦不美都没可能。
而且我觉得按照我说的这些方法去做，把这些东西都注意到，他只是一些小的改变，并不需要太苦，饿得很惨那种，你就可以很顺利的瘦下来。
所有的事可能都有一些巧妙的办法，帮助大家去顺利的达成愿望，但是不管是什么特殊的方法都需要坚持，不然没有人能替得了你。
有句话是这么说的，你的饮食决定了你的长相，吃什么样就长成什么样。
天天吃的油腻腻的，还想长成水汪汪的样子，那不太可能。
