冬天到了，天气这么冷，你最近是不是又去吃了大餐！摸下自己的肚子，厚厚的游泳圈在棉服下藏得严严实实。心痛吗？当过年时期亲朋好友问你们单位的伙食是不是很好？当跟朋友穿闺蜜装时候只是她们的陪衬，你乐意吗？反正我是不乐意！距离过年还有两个月，距离你减肥成功还有多久呢？关注我，非常快！很多人都瘦了！

是不是很羡慕这样的变化呢？不久后，你的变化会更明显！这都是坚持锻炼和控制饮食的效果！想要这样的成效需要了解这些！

  1. 无氧运动

很多人一去健身房就是30分钟跑步、50分钟跳操，一个月下来也没见他瘦多少！那么问题出在哪里呢？就是他不知道怎么运动才是高效正确的！应该是无氧+有氧，顺序也一样。那为什么先做无氧运动更好和她的效果是什么呢？那是因为当我们运动时，先消耗的是糖原，当糖原完全牺牲了就是分解我们讨厌的脂肪！无氧运动的话，可以撸铁或者俯卧撑、hit等。

2、适量的有氧运动

过量的有氧运动会使我们感到疲惫，反而会使我们的基础代谢率降低。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。一旦锻炼过度，肌肉就很容易会被拉伤。我们可以在跑步的时候进行变速跑，这时燃烧脂肪会加快许多。

3、多吃新鲜蔬菜水果

新鲜蔬菜水果含有丰富的微量元素，能加快我们的新陈代谢，从而提高我们的基础代谢率。它们其中含量也很健康，没有多余的添加物质来造成我们身体的负担。相信这些也是各位的最爱吧，反正我是每天把零食换成了水果。

4、每天摄入量不要过少

虽然你吃的少能减肥，但你吃的量还不够自己机体供能的那就会危及身体健康了。这个大家可得小心了，节食是很多人尤其是女孩子会采取的方法。但当你摄入碳水化合物少了，你的消耗速度也就变慢了。这就是很多人减肥会有个平台期的原因。当你长期摄入少了，你的身体也会去适应这种变化，一旦你有一天吃多了，你反弹的速度就可想而知了。所以不能吃的太少，一定要适量！

5、补充足够的蛋白质

蛋白质缺乏会让人们代谢速率下降，因为蛋白质是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。人体的新陈代谢也必须有蛋白质的参与。所以定期补充优质蛋白是维持健康与减肥成功必不可少的。对于减肥人群，可以通过吃大豆、鱼、虾、鸡蛋来补充。

6、多喝水

看过我前几篇文章的人都知道，几乎每篇文章里面我都会说到多喝水，可见这是多么的重要。就个人而言，我每天喝500ml的被子的水，4杯，早上刚起一杯，中午一杯，下午午睡后一杯，晚上十点前一杯，为了防止水肿，十点后我就不喝水了。有了这个习惯后最大变化是，家里人说我肚子变小了，之前是有小肚腩的。因为人体内任何化学反应都要有水的合作，包括脂肪的燃烧。加油！

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