没有运动也能减下来？当我们说起减肥，更多的是和保持饮食习惯有关。

Reddit网友Wayne Hacker给大家分享了他自己的减肥经历：两年时间减去136KG，他认为对自己减肥最大的影响因素是心理，并且是通过调整饮食来减重。

Wayne向网友展示了自己前几年穿的裤子，大得能装下他和他妻子。

“我在两年内减了近300磅（136KG），”53岁的Wayne在他的文章中写道。我有一位营养学的朋友，她让我走上了恢复健康的道路。

他过去体重约525磅（238KG），患有2型糖尿病、高血压和经常的打鼾。当时，他每天喝两到四升可乐和冰茶。

他把自己关在公寓里，与焦虑、沮丧和恐慌作斗争。在公寓住了一年半，最后才决定向外界求助。

他说：“我没有那么强大的自制力，我需要帮助。” Wayne减肥心迫，甚至向警察求助过。后来，他去了一家心理治疗室。

在心理治疗室，Wayne每周接受15次密集的心理健康治疗，而后才慢慢减缓自己的心理压力。

那时候，Wayne 说他经常喘不上气，即使和人交谈，他也会觉得喘气。“现在我心理压力小了，是要直面脂肪的时候了”，Wayne在日记中写道。

他到见Molly，一位帮助过很多人走出肥胖阴影的营养师，他听取了她的意见。

首先，Wayne断绝了除了水之外的所有液体，也停止吃糖和加工后的碳水化合物，如比萨饼，甜甜圈，薯条，三明治。

然后，停止了叫外卖订餐，并且自学烹饪。

现在，他早餐吃炒蛋、香肠或酸奶，午餐吃些蛋白质沙拉，晚上一般是鸡肉、猪排或汉堡包。也戒掉了酒精。

Wayne说，他能减下来，这一切的起点是他良好的心理健康。他对自己的减肥过程有个正确、科学的看法，所以并不会太过激进或者是强迫自己运动。

在这两年内，他没有系统的锻炼过，而是从饮食上控制的。现在，身体较轻的他，还需要一段时间适应，比如去餐厅吃饭，或者是进入地铁公交时的不适应状况。

最近，他开始把健身训练加入到日常生活中来，每天定期步行五到10英里。“我虽然不是100%的健康，但我已经在这条路上了。”

对于体重太大的人来讲，开始减肥需要作出的决定，远远超过我们想象。而且在运动上，大体重者并不能像一般减肥者那样可以从一开始就跑步、力量训练，而是需要一个漫长的有氧过度时间。可以通过调整饮食结构、缓慢增加有氧的进程，来达到目标。

（图片：Wayne Hacker）