很多小伙伴都觉得自己是由于初高中跑了六年操,才有了无比粗壮的大腿。其实大多数人下半身比上半身粗壮的根本原因是拥有梨型身材。
什么是梨型身材呢?就是上半身很瘦,下半身却很容易有脂肪囤积的问题。而且瘦先瘦上身,胖先胖下身,稍微多吃点就有裤子穿不上的风险。
但是由于自身体型是梨型身材,所以即便是再瘦,依然会有体型特点,就是上收下胖,我们能做的就是尽量多锻炼下半身,把腿部脂肪减到最少!
今天小编就为大家介绍一套炒鸡励志的瘦腿教程,每天只需要10分钟的时间,坚持一个月,就能看到腿围瘦下来~
祭出冬叔的美腿激励大家!
第一组:向后伸腿
身体站直,双手叉腰,一条腿向后伸直,换腿进行,重复20次。
第二组:跪蹲
两脚分开前后站立,后脚脚尖点地,双手叉腰。屈膝下蹲,使后腿的小腿与大腿成90度即可,保持上半身挺直。
前后腿交换进行,重复20次。
第三组:向后坐
双脚分开与肩同宽,双手抱拳放于胸前,臀部向后坐。重复20次。
这招可以有效改善O型腿哒,但是要注意向后坐的时候,膝盖朝向应与脚尖同方向,否则会磨损膝关节哦!
第四组:平躺提臀
上半身平躺,双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上,提臀向上使身体成一条直线。重复20次。
这个动作虽然有难度,但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群,还能锻炼腰腹肌肉,有瘦小肚子的功效哦~
第五组:平躺踢腿提臀
在组动作是在上一组的基础上加强的。先向上抬腿,腿伸直后再向上提臀。换边进行,重复20次。
如果上一组动作感觉比较吃力,那这组动作可以先跳过,等到能够较为轻松完成第四组动作后,再做这组,千万不能心急哦~
第六组:向后抬腿
双膝跪地,脚尖点地,双手撑在地上,呈四肢触地的状态。然后保持小腿和大腿呈90度的状态,向后抬起,直到大腿与上半身同高即可。
换腿进行,重复20次。
每组动作做完后休息20s,再进行下一组,持续时间久了可以适当增加锻炼强度,这样就不会遇到减肥瓶颈期的问题了。
很多女生都觉得锻炼腿部会练出肌肉腿,今天小编要非常严肃认真地告诉大家:肌肉没辣么容易就能练出来!
健身房很多男性天天举铁,喝蛋白粉,一年都长不了多少肌肉,就咱们自己天天做的这点运动,怎么可能会有肌肉。其实你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊!
做完锻炼后,最好再做一下拉伸运动,就能有效避免长肌肉。明天小编就为大家介绍怎么做拉伸运动能避免长肌肉,感兴趣的小伙伴请关注哦~