这是来自爱健身推送的《她的裸照吸引了70万粉丝，然而没有一张是色情的》这篇文章的留言：“想要减肥，纠结要不要办健身卡……”

减肥要不要办健身卡？

减肥和办健身卡没有必然联系，只要你有一颗减肥的心。管住嘴，迈开腿，没有减不掉的肥。

不过有条件的话还是建议去健身房练，毕竟那里有专业的健身设备，以及专业教练的指导，更重要的是还有好的健身氛围。

如果没有条件也不用担心，健身只要想练，哪里都是健身房。

那么该怎样练才有好的健身健身效果？

关于健身训练训练的文章之前爱健身有推送过很多相关文章，这里就不再赘述，具体请点击阅读以下几篇文章：

减肥是个苦力活，毅力活，坚持第一位

有的人减肥成功，有的人减肥失败，归根到底还是看减肥者能不能坚持下去。之前爱健身有推送过《这个动作不亚于波比跳，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》，对于没有健身基础的小伙伴可以用开合跳这个动作来挑战一下自己，看自己是否能坚持下去。

开合跳，英文名为Jumping Jack，是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。

怎样做一个标准的开合跳？

练习者以脊柱为中轴线，保持自然直立，双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧向上举起至头顶上方，双手无需击掌。

然后双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧，整个动作照此循环练习。

练习前请做好准备活动，比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。练习过程中根据自身情况调整动作节奏，动作的过程中要保持膝盖微屈。这样可以给膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。

开合跳动作不仅简单，还能快速快速燃烧脂肪。因为它做到了有氧和无氧运动相结合，能够动用全身肌肉和关节，用它减脂真的不会错。

具体怎样安排训练呢？

接下来将分享3份用开合跳这个动作制定的减脂训练计划，小伙伴们请根据自身情况练起来。

初级

中级

高级

以上训练计划男女通用，表格中分别代表的是练习天数和次数，练习次数可分多次完成，具体请根据自身实际情况来安排。

给自己30天，看能不能坚持下来！

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