新陈代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的原因，每个人燃烧脂肪的速度都是不一样的。这跟年龄、体重、饮食、锻炼习惯都有着一定的关系。随着我们年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降；当我们30岁时比起20岁每天少燃烧将近100大卡的热量。
这是一个很令人伤心的事实，但是我们绝不要灰心，以下10个方法就可以告诉你如何加速燃烧体内的脂肪，不要小看这些小改变哦，只要去做了，瘦身减肥就变得很容易了。
1、不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减少1000大卡的热量，你身体的基础代谢率将会自动减缓，身体会认为你现在处于饥饿状态。如果你准备减肥，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里这个范围。
2、早餐绝对不能忽略
早餐是三餐中与代谢以及减肥关系最密切的。人体在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到有食物摄入时才会恢复上升。所以如果你忽略早餐，我们的身体在你午饭之前不会和往常一样燃烧脂肪，而早餐就是我们身体新陈代谢的启动器。
3、蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质能够提升身体的新陈代谢水平，会使人体每天多燃烧150-200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸所组成，我们的身体消化这类食物比消化脂肪以及碳水化合物更费时费力。所以要将蛋白质分解掉就需要燃烧更多的热量。所以我们应该保证每日摄入总热量的25%-35%来自于蛋白质。
4、增加进食次数
每天吃4~5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2~3小时之内。而且要保证每餐必须要有蛋白质，它可以帮助我们提高新陈代谢水平。
5、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，比如白面能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在机体内的储存，因而会降低我们的新陈代谢率。所以补充碳水化合物时应该选择含有高纤维者为佳，比如各类蔬菜，水果以及全麦谷物等，这些都属于“好”的碳水化合物，这些食物对于胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡的热量。而我们的身体在燃烧热量时，会首先燃烧酒精里所含的热量，也就是说这个时候其他食物中的热量就会转化成脂肪储存在我们的身体里。
7、多喝奶制品
奶中所含的钙质与其他成分相互作用，增强了身体的新陈代谢水平，从而会帮助我们提高燃烧脂肪的速度。
8、适当吃辣
辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高我们身体燃烧脂肪的能力。
9、加强肌肉锻炼
力量训练是提高身体基础代谢的最佳方式，随着年龄的增长，身体的基础代谢率会下降，通过力量训练能使我们的肌肉从获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能是我们的新陈代谢率提高6.8%~7.8%。
10、检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性在遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着我们身体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以必要时可以去医院检查，如果确实患了这种疾病，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗，待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身上消失了。
