你每天晚上是用什麼樣的睡姿睡去的？是平躺的「士兵睡」，蜷縮的「胎兒睡」，還是舒展雙臂的「思念式」......人的一生中有1/3的時間都是在睡覺中度過的，如果你覺得睡姿不重要，那就大錯特錯了。
睡姿不當，睡出一身病，睡姿正確，甚至能治百病。
【 仰 臥 】
優點：
1、緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一條水平線
2、皮膚放鬆，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾
3、減輕內臟、胸部壓迫
缺點：
舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停
【 左側臥 】
優點：
1、緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感
2、呼吸舒暢，減少打鼾
3、適合懷孕中後期的孕媽媽
缺點：
牽拉面部皮膚，易產生皺紋
【 右側臥 】
優點：
1、有益心臟，降低血壓
2、保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症
缺點：
1、乳房下垂。長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險
2、臉部擠壓，對生長發育期的孩子易造成臉部左右不對稱
【 蜷縮式】
優點：
緩解身體壓力，適合壓力大、感到身心疲勞的人
缺點：
1、蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉
2、限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸
【 趴著睡】
1、身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀
2、脊柱彎曲、錯位
3、增加肌肉、關節壓力
4、壓迫胸部、乳房
【 自由式】
優點：
全身舒展，放鬆
缺點：
肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環
綜合睡姿利弊分析，如果你是健康成人，仰臥和右側臥是最好的選擇。如果你患有以下疾病，下面的睡姿更適合你。
10種疾病的專屬睡姿
鼻部疾病：分情況
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。
頸椎病、腰間盤突出：平躺側臥
側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺睡硬板床。
冠心病：右側臥
冠心病人群應右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利於心臟休息。
胸腔和肺部疾病：分情況
肺氣腫患者應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道暢通；哮喘患者在哮喘發作的時候不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難；有咯血症患者應側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
腰背痛：側臥
建議側臥睡，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放地更舒適。
腦血栓：仰臥
枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
心衰：半躺半坐最好
既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。
食管疾病：仰臥
反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反應。
胃病：左側臥
有助於減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。
靜脈曲張：腳抬高
把腳稍微太高，在水平位置上超過心臟的高度，有助血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
好睡眠的5個必備要素
燈光：床頭放盞檯燈
睡前半小時關掉臥室頂燈，開一盞床頭的小檯燈即可。睡後關閉插座、變壓器上的微小亮光。
減少整個居室的亮度，讓身體內的褪黑色素正常分泌，進入睡眠預備期。
環境：清除雜音
失眠的人，臥室里最好別放「滴答滴答」的機械鬧鐘，會讓你更加難以入睡。
床上用品
被子：
厚度適中，千萬別蓋太重的被子；大一些，讓肩、腳可以被完全包裹；有垂墜感，提供充分的保暖。
枕頭：
如果仰臥，枕頭高度應略高於一拳；如果側臥，枕頭高度在一拳半左右最好。
床墊：
彈簧床墊厚度以10厘米為宜，側臥時如果身體和床墊之間沒有空隙，並且脊椎還能保持一條直線，就說明床底那與身體曲線貼合，能提供足夠支撐。
色彩：米色藍色最助眠
米色是所有顏色中最溫和的，適合在臥室用；藍色能消除緊張情緒，成人和兒童臥室都能用。因此，床上用品或者牆壁建議選用此類顏色。
溫度：20℃最佳
被窩溫度在32-34℃時最易入睡；室溫在20℃時最佳，超過24℃則睡眠變淺。
願美夢治癒你
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