一白遮三醜，這些 “越吃越黑” 的食物！你真的都知道嗎？原來白的有效率要這麼做...
俗話說 “ 一白遮三醜 ”
美白像減肥一樣，是很多愛美女性一輩子的功課。
很多人通過調整飲食、使用美白產品甚至去美容院來美白，
在網上搜索一切和美白有關的資訊。
最近幾年，傳言「感光食物」會讓人越吃越黑。
到底是不是這樣的呢？
繼續看下去...
揭開感光食物的面紗...
那到底什麼是感光食物呢？
按照某百科的解釋，感光食物富含銅、鐵、鋅等金屬元素，
可直接或間接地增加與生成黑色素有關的物質的數量與活性，
這類食物吃多了，
會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，
這就是感光食物的由來。
據說檸檬、香菜、芹菜、韭菜、菠菜、胡蘿蔔等
都屬於感光食物，尤其是有特殊氣味的大部分的蔬菜。
感光食物真的如傳言所說致黑嗎？
既然是皮膚變黑，就離不開黑色素了。
在體內黑色素是由
【酪氨酸→多巴→多巴醌→黑素】
這個過程一步一步轉化而來的。
那這個過程和金屬元素有什麼關係呢？
原來這些礦物質可直接或間接地增加與黑色素生成有關的
酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，
進而促進黑色素的生成。根據這樣的推理，
攝入過多的金屬元素會導致皮膚變黑。
事實果真如此嗎？
首先我們需要了解一下，
銅、鐵、鋅這些成分在哪些食物含量比較高。
銅和鋅在牡蠣、生蠔、動物肝臟中含量很高，
鐵在動物血液、動物肝臟和紅肉中含量很高，
蔬菜和水果中這三種礦物質的含量遠低於上述食物。
另外，蔬果中的草酸、膳食纖維還會影響礦物質的吸收，
吸收率也是無法與動物性食物相媲美。
因此，如果說這些蔬菜會使皮膚變黑，
那讓這些動物性食物情何以堪呢！
再說了，我們能因為這些礦物質導致變黑就不吃嗎？
No！
礦物質對我們的健康至關重要，
鐵能讓我們的氣色紅潤，
同時它們參與非常重要的生命活動。
另外，黑色素對紫外線有一定的吸收能力，
可以讓我們的皮膚免遭強烈日光的損傷。
我們該如何對待這些食物？
在皮膚界，確實有無花果、歐芹、橙類等食物
建議少吃或者吃完之後要避光。
這並不是因為其中的銅等礦物質含量高，
而是因為這些食物裡面含呋喃香豆素類的物質，
這種物質能夠吸收紫外線，
食用大量並經過日光照射後，
會對我們的皮膚造成灼傷，
俗稱植物光化性皮炎。
所以，這類食物並不是使人變黑，而是會發生皮炎！
另外，導致皮炎還有一個前提，
大量食用！太陽強烈照射！
從營養的角度，很多蔬果中的天然色素：
可以幫助清除自由基，緩解衰老，
番茄紅素、花青素、胡蘿蔔素等都是很強的抗氧化劑，
不僅不會導致皮膚變黑，還會幫助美白。
另外，蔬果中的礦物質、維生素、
膳食纖維都是其他食物無法相媲美的。
要想美白和健康，每天 200-400g 水果，
300-500g 的蔬菜是必不可少的。
聊聊那些 “越吃越黑” 的食物告別無知，理性美白 ~
哪些因素會導致皮膚變暗呢？
種族和遺傳因素、日曬、內分泌異常、表皮代謝速度慢、
炎症及用藥、不良的生活習慣(煙、酒、精神壓力大、熬夜)。
由此可見，日曬和生活習慣對膚色有較大的影響。
那我們該如何防曬呢？
防曬效果依次是：
室內活動 > 衣物遮蓋 > 傘 + 墨鏡 + 口罩 > 防曬霜，
另外在選擇防曬霜的時候，一定要注意盡可能
選擇 SPF 指數高且含有 PA 級別的產品。
此外，我們在飲食中注意深色蔬菜水果以及一些堅果的攝入，
其中的維生素C 、維生素E以及上面提到的抗氧化色素，
都能夠起到很好的效果。
白皙美人從飲食做起，
由裡到外的白，才是真的白！
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