很多宝宝通过控制饮食和增强运动达到瘦身的效果之后，就放弃良好的饮食和运动习惯，从而导致瘦身后最常见的一个现象：反弹。

在这里，s小编就来讲讲一个如何减少反弹发生得一个tips，也就是第一句话所提高的，提高BMR（基础代谢率）。

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一 什么是BMR

BMR 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，通俗的来说，也就是，你不运动身体自然就能消耗的热量。

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提高BMR有什么用

提高基础代谢有什么用？

想必周围常见的一个现象大家都能了解，很多人在年少的人胡吃海喝也不容易胖，而一个中年却个个发福长了小肚子和各种赘肉，这就是因为年轻时的基础代谢率高，所以不容易发胖。

而随着年龄的增长，基础代谢在慢慢下降，如果不进行饮食上的控制或是锻炼，那么也就逐步胖了。

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如何提高BMR

想要减肥不反弹？不想轻易就长胖？提高你的基础代谢能够帮到你。

在这里哥本s小编在翻阅大量文献和资料整理出以下14个方法，希望能够帮到大家。

1. 有氧运动是提高代谢最快速的捷径

增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。

千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。

什么没有时间,工作忙等等,都是借口!

日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。

2. 常做深呼吸

大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。

如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。

3.适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织

人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。

因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻炼,以增加肌肉量。

4.多喝水

一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。

水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

5.要保障蛋白质的供给量

新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。

许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

6.补充维生素B族

维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。

因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

7.注意生活小节,也可促进新陈代谢

生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。

8.规律作息，保持睡眠充足

经常熬夜的人由于作息时间不正常，长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。

另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

9.多吃“好”的碳水化合物

精制碳水化合物，如白面包，能使胰岛素水平不稳，这相应会促进脂肪在肌体内存储。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果、及全麦谷物等，这类食物对胰岛素水平影响都很小。

10. 经常食用奶制品

有条件每天食用奶制品！奶制品中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

11.保持心情愉悦，放松身心

研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪积存在腹部。

大家应尽量保持放松愉悦的心情，饭后去遛遛狗，听听喜欢的音乐，找几位不错的盆友聊聊天，采取多种多样的方式放松，也许，会让你更瘦哦~

12 重视花生酱之类富含镁元素的食物

你平时爱吃花生酱吗？

为了提高身体的新陈代谢水平以及减少脂肪，从今天起就多吃一点点吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。

13 经常食用铁元素丰富的食物，补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

成年人每日应补充18mg铁质，为了达到这一目标，你可以多吃铁质丰富的食物，如鸡肉，大豆，强化谷物等。

14 选择黑咖啡或绿茶作为饮料

黑咖啡和绿茶都有提高新陈代谢的功效。

结语

这些提高基础代谢的小技巧，你get了吗？

要学以致用哦~