臀部扁平下垂非常影響身體的曲線美,穿什麼衣服都不好看。下面編輯教你10個提臀動作,幫助你打造完美翹臀,趕緊來學習吧。
針對部位:臀部
運動周期:每周練習3次
第一組
1. 雙腳分開站在地面,兩手自然地放在身側;
2. 右腳用力蹬地,左腳膝蓋向上頂起,全身彈跳向上;
3. 同時右手彎曲成跑步姿態,左手保持不變;
4. 繼續彈跳20次;
第二組
1. 兩腳分開站立,雙手向上舉起;
2. 將身體前彎,同時雙手儘可能地靠近地面;
3. 重複以上練習;
第三組
1. 將雙手疊放在後腦勺,雙腳儘可能分開站立;
2. 身體重心下移成下蹲姿勢,上半身保持不動;
3. 恢復站姿,重複練習30次;
第四組
1. 雙手叉腰,兩腳分開站立;
2. 將左腳伸直向左側抬起,同時左手伸直儘可能靠近左腳;
3. 換另一邊繼續練習;
第五組
1. 右腳向前跨出一大步,同時身體下蹲成前後弓步;
2. 身體向右側扭轉,同時雙手合十,眼睛看向後方;
3. 保持這個姿勢15秒,換另一邊繼續練習;
第六組
1. 雙腳分開,用左腳支撐地面,右腳做踢球動作向前伸展;
2. 同時雙手握拳,右手放在身側,左手彎曲向上做勾拳狀,拳頭擺動到下顎位置;
3. 換成另一邊繼續練習;
第七組
1. 仰躺在地面,雙腳膝蓋彎曲,腳掌緊貼牆面,雙手自然放在身側;
2. 將右腳向上伸直並抬起,保持3秒後恢復原來姿勢;
3. 換成左腳向上,重複練習,練習中其他部位保持不動;
第八組
1. 雙腳彎曲坐在地上,左手撐住地面;
2. 同時右手努力向前上方伸直,掌心向內;
3. 換成左手向上,循環練習;
第九組
1. 右腳單腳站立,左腳膝蓋向上抬起;
2. 雙手抱在後腦勺後,同時向左前方扭動,身體儘量保持平衡;
3. 換成左腳為重心,繼續練習;
第十組
(P.S.:這組動作相對難度比較大,因此可以根據你的實際情況選擇是否練習)
1. 左腳伸直緊貼地面,同時右腳彎曲,整條腿同樣貼緊地面;
2. 上身坐直,雙手手指分開撐地,身體向前拱起,保持這個姿勢10秒;
3. 在練習過程中,需要配合良好的呼吸節奏。