辦公室一族最常出現的痛症，是由圓肩引起的肩頸膊痛，姿勢不良、久坐、低頭族、經常使用鍵盤及滑鼠等問題，均會引起圓肩。註冊物理治療師指出，圓肩除會影響外觀，導致寒背外，亦會令肩頸繃緊，出現疼痛甚至麻痺，亦可引致肩周炎。
記者 伍雅謙
亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩指出，圓肩是指肩膊前傾，從上方俯視，可見肩膊有如一個半圓形的弧線，患者肩膊前傾的幅度，左右肩膊可各不同，而肩膊前傾，亦有機會導致寒背等問題。
以往圓肩並不常見，但近十多年患者數量極速增加，原因與生活習慣及工作模式需長期坐著使用電腦有關。臨床所見，患者大多分為三大類，包括未有意識到自己有姿勢問題；又或明知自己姿勢不佳，但因運動量少，肌肉力不足，無法長期維持正確坐姿；也有患者每逢保持正確坐姿，便感到身體繃緊不適，與胸肌過緊有關，缺少運動的人在辦公室工作，習慣上肢前傾，便會令胸肌繃緊，而部份運動如攬球或網球等，主要使用上肢作前推動作，甚少使用背肌，令前後肌力不平衡，亦會出現肌肉過緊的圓肩問題。
圓肩患者因肩膊前傾，除會因此出現寒背，影響外觀，亦會引發痛症。周稱，當肩膊前傾，頸部亦會自然地前移，增加頸椎壓力，而寒背也會導致肩頸繃緊，出現疼痛甚至麻痺。一般人坐直身體時，能自然地舉高雙手，但若是圓肩患者，因為肩膊前傾，每次舉高手臂便會感到「頂住咗」，更有機會夾到肩膊位的筋腱，令肩膊筋腱發炎，嚴重更可致肩周炎。
周指，年輕人甚少有預防圓肩的意識，因就算出現圓肩情況，亦因年輕而甚少引起痛楚，惟當年紀愈大，再加上工作環境影響，約30歲起身體機能開始走下坡，肌肉不夠彈性，運動量又少，大約40至50歲便會出現痛症情。他提醒，圓肩問題不會自行消失，若年輕時不處理，便會愈見愈嚴重，曾接觸最年輕的圓肩患者只有8歲，因經常低頭做功課及使用平板電腦，長期低頭致出現圓肩。
經常使用手機的低頭族，周建議可嘗試用手機遷就頸部，如舉高手機觀看，而並非低頭看手機，減低頸部壓力；又提醒切勿長時間維持同一姿勢，每半小時便進行一個簡單的伸展運動，譬如伸展胸肌、長期低頭者則抬頭向後仰，進行一些相反動作、保持適量運動以增加肌力，均可減低圓肩出現的機會。
今年36歲的阿冰，便是典型的辦公室圓肩患者。她指，在10餘歲時已發現自己有寒背問題，肩頸容易疲憊及疼痛，坐下15分鐘已感腰背酸痛，左手臂間中亦有麻痺感，「影相會見到，企係度側邊膊頭位冇人哋咁靚」。她估計是與坐姿不佳有關，但難以維持挺直的坐姿，「最多10分鐘，之後就返回原形」。
物理治療師周錦浩檢查後稱，阿冰因在辦公室久坐，但姿勢不良，令肌肉繃緊，故有圓肩及寒背問題，其左邊肩膊前傾亦較嚴重，建議她拉鬆胸肌，坐姿保持挺直，以舒緩症狀。
