快來檢查你有沒有這些症狀！
大多數人看似擁有健康的身體，但其實很多都是處於亞健康，即沒有明顯的疾病症狀，卻看起來精神不濟或情緒低落等。其實，從身體上的小處，也可以看得出健康究竟出了什麼小問題，尤其是身體缺乏了怎樣的營養。一起來看看吧！
▼雙手冰冷很多人認為雙手冰冷是因為免疫系統退化、血液不循環，或純粹因為冷天。然而研究顯示，擁有冰冷的手很可能是身體缺乏了碘。碘對人體非常重要，甲狀腺就是用碘來產生甲狀腺素。如果缺乏碘，甲狀腺就會腫脹導致疼痛。正常健康的飲食，並不能補充碘的缺乏，結果導致人們選擇食用甲狀腺藥物。其實，營養師建議缺碘者可以多食用海藻、鱈魚、蝦子、鮪魚和烤馬鈴薯來補充碘。
▼乾燥帶鱗狀的皮膚很多時候我們認為乾燥的皮膚是源自天氣變化，尤其是冷天會導致皮膚乾燥。但其實缺乏維生素A也會導致皮膚乾燥，因為維生素A能促進皮膚細胞再生，也能有效治療粉刺和干癬，因為它可以抑制皮脂腺活性。記得嘗試多吃高維生素A的食物，如紅肉或海鮮、魚肝油、奶油和鮮奶油。
▼軟脆的指甲很多人認為指甲或骨骼脆弱，就是要補充鈣質的症狀。其實，缺鎂也可以導致這些問題：軟脆的指甲、高血壓、焦慮、肌肉疼痛和無力。甲狀旁腺功能減退症是一種可以導致指甲變脆，頭發變乾枯、白內障和四肢疼痛的疾病。雖然這些疾病也和副甲狀腺受傷害有關，但有時候也可以因為血液裡缺鎂而造成的。多吃含鎂量高的深色蔬菜、全谷類、魚和乾果吧。
▼指甲上出現白色斑點指甲上偶爾出現白色斑點並不需要太擔心，但這些小斑點可以代表著身體缺鋅。雖然有些人有不同觀點，比如是缺鈣或缺蛋白質，但多攝取含鋅量高的食物如海鮮、菠菜、腰果、豆類和蘑菇也只會讓你更健康。
▼皮膚出現油脂、紅斑和鱗狀很多人飽受皮膚病如玫瑰痤瘡和皮膚炎的困擾，這是因為缺乏了維生素B2。它的其他症狀是皮膚乾燥很癢，還有嘴角和鼻角出現裂痕。維生素B2主要的功效是製造紅血球，並保護神經系統和加強免疫系統來對抗疾病。多吃維生素B2含量高的食物如黃豆、菠菜、優格、甜菜和火雞可以改善。
▼舌頭疼痛和有裂痕只要觀察你的舌頭，就知道你是否有攝取足夠的維生素B。健康的舌頭是粉色的，舌頭邊緣也是光滑的，不會有任何奇怪的凹陷。若缺乏維生素B，舌頭上的味蕾會聚集並融合在一起，舌頭表面將出現凹槽或裂縫。維生素B是一種必需的營養素來對抗惡心、貧血、頭痛、高血脂和疲勞。多吃點魚、豌豆、酪梨、花生和葵花籽來補充維生素B吧。
▼過早出現白發雖然基因決定一個人幾時出現白發，但在一些罕見的情況下，缺乏維生素B12或腦下垂體及甲狀腺出現問題都會導致過早出現白發。多吃鮭魚、白肉、麥片和優格來補充維生素B12吧。
▼舌頭光滑卻出現疼痛感缺乏葉酸可能導致舌頭腫脹和嘴巴疼痛，此外患者也可能感到疲勞、腹瀉、口腔潰瘍和長白發。缺乏葉酸可能是因為過量飲酒、吃過熟的蔬菜和攝取不足的蔬果。每個成人一天建議攝入400微克的葉酸，而孕婦則需要攝取多達600微克。要改善可以多吃深色蔬菜、扁豆、豌豆、花椰菜、秋葵和蘆筍。
▼頭部過度流汗維生素D可以幫助鈣質的吸收，而缺乏維生素D將會造成骨骼疏鬆，並會造成長期出汗、低能量、肌肉疼痛甚至憂鬱症。吸收維生素D的最好方式是直接透過陽光，並多攝取富含脂肪的魚類、香菇、營養強化牛奶、蛋黃等。
現在很多人都是外食族，所以恐怕無法攝取足夠的營養。按照這篇文章，對照一下自己的身體狀況，再補充多一點缺乏的食物吧。分享出去，讓大家看看這篇有意思的文章！
