脂肪一定要有的，因為它能為我們提供能量、保護器官、參與代謝。但是，如果脂肪太多，那可就是「油膩膩」的負擔了！


脂肪導熱性能差，所以皮下的脂肪能防止體溫的降低，有保持體溫的作用。除了是高效率儲存「燃料」的形式外。還有保護內臟器官，滋潤皮膚，和防震作用。

脂肪有兩種：「看得見的」和「看不見的」


按照在身體分布的位置，身體上的脂肪分為兩種：「看得見的」和「看不見的」。



看得見的脂肪：「皮下脂肪」


也就是身體上可以摸得到的「肥肉」。它們接近皮膚，可以用手指捏起來，能幫人體保溫，但若積累過多，就會成為肥胖的元兇。



看不見的脂肪：「內臟脂肪」


它們藏得很深，包裹在內臟外面，將腹腔內的臟器，如肝、胰、胃、腸道等包裹起來或填塞於周圍，起保護作用。每個人或多或少都有內臟脂肪。內臟周圍堆積脂肪的類型，被稱作為「內臟脂肪型肥胖」。


內臟脂肪看不見，但卻最危險！


內臟脂肪主要存在於腹腔內，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，它們對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是如果脂肪主要堆積在腹部，那可要當心啦。因為腹部是我們很多器官的重要集中地，意味著可能內臟脂肪超標，導致各類疾病發病率增加的問題。


內臟脂肪超標最致命的就是引發癌症！據英國癌症研究中心研究報告顯示，內臟脂肪超標的人結腸癌等癌症發病率高出常人 25%，而對於肝癌、胰腺癌等患癌發生率更高！



1. 脂肪長在肝臟上：脂肪肝


如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。肝臟周圍若有脂肪堆積，不僅會影響肝臟功能，還會產生胰島素抵抗，增加糖尿病的風險。


脂肪肝已成為我國第一大肝臟疾病。它並不是胖人的專利，瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥，會讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉入肝臟內，如果此時又缺少脂代謝時必要的酶類，脂肪就會在肝臟滯留，這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。



2. 脂肪堆在血管上：動脈硬化


如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小「斑塊」增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗！


血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小「斑塊」增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗，甚至會危及生命！



3. 脂肪堆在心臟上：脂肪心


脂肪心在醫學上稱為心肌脂肪浸潤，大量的脂肪肪組織沉積在心外膜下，並廣泛浸潤到心肌纖維之間，導致心肌纖維萎縮，甚至部分消失，嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度和慢性酒精中毒等脫不開關係。


容易引發高血壓、高膽固醇、胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停，提高心臟病的發作幾率，甚至死亡的風險。



4. 脂肪堆在腎臟上：腎病


有國外有研究顯示，肥胖患者中約 33.7%伴有慢性腎臟疾病。腎臟就像一個「篩子」，通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，會導致腎臟循環不暢。而且脂肪細胞可以分泌特殊的細胞因子，影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。脂肪大量包裹腎臟，會導致腎臟循環不暢。



5. 脂肪堆在腸子裡：腸炎


腸道內的微生物與維持正常的新陳代謝功能有關，若腸道有脂肪堆積，將會擾亂正常的微生物平衡，並導致胰島素抵抗等問題。


多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性腸病也隨之高發。因此，某種意義上來說炎症性腸病是吃出來的病。有的學者發現，如果消減炎症性腸病患者富含脂肪或糖的食物，症狀也會改善。


如何衡量內臟脂肪多少？



這兩種類型裡面，「皮下脂肪型肥胖」從外表明顯地就可以看出，但是「內臟脂肪型肥胖」就無法從外表來判斷了。


脂肪儲存的位置，每個人身上都不一樣。有些人胖的很均勻，有些人胖在肚子上，有些人胖在臉上。皮下脂肪的分布，男性更多是往上半身跑。女性皮下脂肪則喜歡堆積在臀部和腿部。也就是所謂男性「蘋果身材」，和女性「梨形身材」。


現在衡量內臟脂肪的多少，最簡單的辦法一般就是用「腰臀比」。


一般來說：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm或男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85（腰臀比：腰圍除以臀圍）就可以說是腹部脂肪堆積了。


不止胖子，瘦人內臟脂肪同樣會超標



實際上，很多人看起來不胖，但是體檢之後卻發現「內臟脂肪超標」。其實這樣「看不出來的胖」其實最可怕，也最要命！


我們的內臟脂肪，很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物，而且沒什麼運動量的人，特別容易讓膽固醇聚集在內臟周圍。


所以，有的人在外表上看不出來胖，但內臟脂肪也會超標。


減掉內臟脂肪，這樣做才靠譜



對於那些不胖但內臟脂肪超標的人來說，應該從改變自己的飲食習慣，適量運動開始做起。



1. 運動必不可少


多做有氧運動。據研究顯示，慢跑、游泳、自行車等有氧運動對於燃燒內臟脂肪效果顯著。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快燃燒。而且有氧運動之後的幾個小時之內，還會引起後燃效應，提高新陳代謝水平。



2. 吃必不可少


這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。比如具有吸水作用的膳食纖維，讓你增加飽腹感而減少能量攝入。


攝入的熱能減少，使體內脂肪消耗而起減肥作用。



3. 腹式呼吸必不可少


腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。