煙的危害是長期的，短時間不容易發覺，一般老煙友都有咳嗽的毛病，是肺出問題的最常見症狀了，大多是由於肺內的炎症刺激引起的症狀。
如果你是吸煙者，那麼，不妨做做下面3個小測試，如果你能達標，那麼說明的肺部還很健康！如果你不能輕鬆完成，則說明你的肺部健康已經出現了問題。
測試一：憋氣30秒
深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒錶示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上者也不錯。
測試二：吹滅火柴
點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。
測試三：測脈搏
原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如能在5—6分鐘恢復正常60-100次，說明心肺功能正常。
美國一個研究發現，有一小部分人具有特殊的基因，這些基因能夠幫助他們一定程度上抵禦吸煙的侵害，這是很多老煙槍依然長壽的原因之一。
如果，吸煙的你，沒有出現這3個身體症狀，那麼說明吸煙對你的影響不大
症狀一：昏昏欲睡
如果你經常昏昏欲睡，打不起精神，早上起床感到特別困難，好像每天都不夠睡一樣。這說明吸煙會使你頭腦嚴重缺氧，從而導致精神上消極怠工。
這是精神上被煙毒慢性傷害的後果，這種精神狀態的人行事難以堅持，自律性極差。
症狀二：胸悶、呼吸短促
間歇性胸悶，特別是夜晚躺下後，胸悶更為嚴重，感覺呼吸不過來，必須要坐立起來才會好一點。呼吸急且短，說很短一句話就要換下氣。
這是吸煙導致了呼吸系統出現的問題，小心肺病。
症狀三：慢性咽炎
早期是刷牙噁心，然後乾嘔，進而開始間歇性咳嗽，慢慢的就會整天咳嗽不止，咽喉隨時處於發炎狀態，這是慢性咽炎的發展。
因喉鼻相通，患上慢性咽炎還容易引發鼻炎，這兩個慢性病越發展對人的生活質量影響越大。
仔細感受一下，如果出現以上症狀，別猶豫，你該戒菸了！
其實，煙癮是一種慢性疾病，煙民是慢性疾病患者。戒菸也應該如同治療慢性疾病一般，戒菸過程中會出現戒斷症狀如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等。
很多嚴重的症狀，並非“意志力”可以解決的，最好還是尋求家人的支持，醫生的幫助。
戒菸說難不難說易不易，更難戒除的或許是心癮，要想科學戒菸，需要分5步走：
第一步：下定決心。
第二步：逐步減少吸煙量直至完全停止
第三步：盡量找替代物
第四步：找到不吸煙的樂趣
第五步：不要讓嘴巴閒下來
戒菸重在堅持，無論你正打算戒菸，還是正在戒菸，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。
一杯茶：蒲公英桂花茶
用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水代茶飲。
蒲公英又稱“尿床草”，可通過促進排尿來促進身體的代謝循環來排毒，並且蒲公英有“天然抗生素”之稱，抗菌消炎，清熱解毒，在增加排尿量的同時，還可以對身體的一些炎症起到緩解和治療的作用。蒲公英可減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。
綠茶龍井營養豐富，有生津止渴，消炎解毒等功效。據報導，茶葉中的黃酮類物質有不同程度的體外抗癌作用，作用較強的有牡荊鹼、桑色素和兒茶素。
桂花香味清新迷人，可止咳化痰、養聲潤肺、解除口乾舌燥、除口腔異味。
三者一起，吸煙者作為日常代茶飲是不錯的選擇！
一碗湯：陳皮梨湯
材料：雪梨2個，陳皮20克，冰糖、枸杞子、水適量。
做法：
1、將梨洗淨去皮，皮不要扔另外放盤，將梨肉切塊後放入淡鹽水中浸泡，梨核也別扔，與梨皮放到一起；
2、鍋中放水，煮沸後下入梨皮、梨核與陳皮繼續大火熬煮，撇去浮沫，轉中小火熬煮約20分鐘；
3、撈出浸泡的梨肉瀝乾水，關火將梨皮與梨核撈出扔掉，下入梨肉與冰糖後大火煮開，轉小火熬煮5-10分鐘至冰糖全部融化；
4、關火後撒入枸杞子即可食用。
《本草綱目》內稱梨子可以“潤肺清心、消痰降火、解瘡毒酒毒”。專家介紹說，梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，是最常見的清肺食物。雪梨甘甜，潤肺涼心，陳皮理氣燥濕，冰糖潤心肺。這三個好東西結合到一起，便是乾燥季節最適合飲用的一款湯水。
三食物：蘿蔔、銀耳、百合
蘿蔔含有大量的維生素C、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等。常吃生蘿蔔，可預防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支氣管炎等病症。
銀耳銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多醣、有機磷等多種化合物，對人體健康十分有益。特別是其中的酸性異多醣，能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。
百合具有鎮靜、止咳作用，適用於支氣管炎、肺氣腫、肺結核、咯血等病症的患者食用。
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