還記得之前的《我是歌手》裡
的鐵肺歌後彭佳慧嗎？
雖然年過40，是3個孩子的媽，
但是身材卻越來緊實，
她說這一切都靠運動。
其實她之前是一個非常不愛動的人，
後來因為工作需要消耗大量體力，
不得不開始運動，到如今，
已經養成運動習慣3年多了，
除了帶來緊實的好身材以外，
更享受運動汗流浹背帶來的快感。
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照片翻攝自 lady8844，下同
過了40歲，雖是3個小孩的媽，
但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實，
她說一切歸功於運動。曾在懷孕期間
罹患妊娠糖尿病且雙腳水腫的她，
產後近1年膝蓋都會疼痛，
剛開始只是進行抬腿訓練動作，
後來針對核心肌群勤加鍛煉，
漸漸發現身體變好。
自從運動後，除了身體代謝提升，
膚況變好，身材也變得緊實，
尤其是產後婦女最難瘦的腹部及增厚的後背。
而緊實的身材與變開闊的肩膀線條，
讓她更撐得起衣服，穿衣服也變得更好看。
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此外，大量的運動量讓她可以
3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處，
就是體力與肌耐力的增強，
可幫助唱歌的肺活量外，她笑說：
「若體力不好，真的很難跟3個娃兒對抗啊。」
基礎平板式
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做法：腳尖點地，前臂貼地，手肘呈90度，
雙手交握，腹部收緊，身體背部呈一直線，
維持80~100秒，休息10秒，重複2~3回，
可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。
進階平板式
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step1
趴姿，雙手交握，前臂貼地，
將訓練滾筒置於膝蓋下方，
使身體呈一直線與地面平行預備。
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step2
膝蓋往前並利用腹部力量
帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1，
連續做25次為1組，休息10秒，
重複做2組，可加強鍛煉腹部核心力量。
側平板式
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step1
側躺姿勢預備，雙手撐地，
右手前臂朝前方貼地維持平衡，
撐起上半身，左手放胸下，
左腳打直點地，右膝向後彎曲。
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step2
吐氣將上半身抬起，左手向上伸直，
左腳伸直抬至約肩膀高度，
停留約60秒，休息10秒，
再換邊動作，可加強腰部與腹部核心。
弓箭步下蹲
step1
右腳前跨呈弓箭步，左腳向後點地，
雙手伸直向上高舉預備。
step2
上半身不動，將屁股向後蹲坐至與地面平行，
膝蓋不觸地，再回動作1做20次，
換腳重複，有助伸展大腿內側肌肉。
