午睡是一個養生的好習慣，很多人的午睡就是趴在桌子上，經過一上午的忙碌能趴著睡一會別提多開心了！通過短暫的休息過後，能夠讓人更加精神地投入到工作中去。很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。但是白領們要注意啦，錯誤的午睡姿勢很容易對頸椎造成傷害。
無論午睡有多香，但趴在桌上都是不正確的姿勢。人的頭部重量占整個身體的十分之一，對相對脆弱的頸椎來說，這十幾斤的重量已經很重了。正常人的頸椎是向前彎曲，有一個生理弧度，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。
趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當頸椎的生理弧度消失時，患者容易出現頭、肩、頸等部位的酸痛。一般人50歲才開始骨骼正常蛻變，很有可能提前到了30歲。也就是說，一個30歲的年輕人，骨骼看上去已經像50歲的人一樣。」
趴桌子上午睡的危害
引起頭痛、頭暈：
這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服，導致頭部血液供應不良，造成午覺後頭痛、頭暈，嚴重的影響下午工作。特別是有心腦血管等慢性疾病的人，會加重冠狀動脈病變及胃腸消化負擔。
引發青光眼：
用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，會引起眼睛乾澀等不適症狀，久而久之容易增加青光眼的發病率。
易發頸椎病
由於脖子保持一種姿勢枕在手上，頸椎病血液會因為壓迫流通不暢，午覺醒來後會脖子酸，久之易引發頸椎病。
導致腰酸背痛
躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛，還不如不睡。另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放鬆身體的目的，屬於睡對了一半。久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。
什麼樣的午睡才最科學?
午睡時間最好是半小時至一小時。如果睡多了，就會進入深睡眠，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。所以對於睡眠時間的把握也很重要。
【靠著睡】正確姿勢
如果採用頭靠椅背的睡姿，最好準備一個U形枕或者一個小枕頭(用捲起的衣服亦可)，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力，讓頸部處於完全鬆弛的狀態。
【趴著睡】正確姿勢
根據自己辦公桌與椅子的高度，準備一個枕頭(市面上有專門的中空抱枕)午睡時墊在頭下。不要壓迫自己的手臂。如果暫時沒有枕頭，也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。採取面向下的睡姿，儘量保持頸椎的正常形態。
午睡後，如果肩頸部發酸勞累，千萬不能使勁地轉動搖晃頭部，那樣會對頸椎造成傷害。正確的做法是，輕輕按摩發酸的肌肉，或用熱毛巾熱敷酸痛的部位。
還有些小細節我們也需要注意：
午餐後不能馬上午睡
對於白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的，所以會剛吃完飯就午睡。但這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易造成大腦供血不足。也可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
醒後慢起
通常午睡後，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要著急馬上工作，也不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。最好先喝一杯水，過幾分鐘再進入工作狀態。但儘量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
