中醫認為腎與膀胱互為表裡，“腎”掌管的人體組織及功能包含：腎臟、生長、發育、生殖、血液代謝、骨髓、脊髓、腦髓、頭髮、耳朵、生殖器、骨頭、牙齒、唾液…等；“膀胱”掌管的人體組織及功能包含：膀胱、小便功能…等。

腎容易產生的健康問題

疾病：腎臟泌尿疾病，如腎炎、膀胱炎、結石、糖尿病、憂鬱症、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、骨質疏鬆、婦科疾病、血液疾病、腸胃病、性功能衰退…等。

症狀：耳鳴、關節疼痛、拉肚子、消化不良、四肢冰冷、臉色蒼白、月經不正常、痛經、白帶、發育不良、失眠、頭痛、健忘、眩暈、水腫等…。

補腎固腎的十個法則

1.每天早上喝一杯溫的黑豆核桃豆漿。

將黑豆、核桃、黃豆等比例蒸熟，加入適量溫開水以果汁機打成漿，連渣一起喝掉。

2.不抽煙、喝酒、嗜辣，不熬夜。

3.多吃含鋅食物。

因工作需要而熬夜者，熬夜過後務必多補充含鋅的食物，例如牡蠣、蛤蜊，體質較寒者須加些老薑一起吃。

4.每日扣齒50次。

兩頰放鬆，上下排牙齒輕輕咬合（互扣），齒、骨及腦髓皆為腎氣所生，經常扣齒可以促進腎氣循環，保持牙齒及骨質健康，令大腦活躍延緩退化。

5.經常練習深蹲。

雙腳打開比肩膀略寬，雙手往前交握圍成圓圈、縮小腹，肚子不要放鬆下垂，往下蹲坐，膝蓋不要超過腳尖，一次蹲一分鐘，每日2次。

6.經常熱敷后腰部。

將雙手搓熱，敷在后腰部兩腎位置，透過手掌的溫度來暖腎，同樣有促進腎氣循環、固腎精的作用，一次10分鐘，每日2次。

7.保護腰部不受寒。

一年四季都不可穿著露出腰部的衣物，睡覺有踢被子習慣的人及銀髮族最好穿上肚圍入睡。

8.每天踮腳尖走20~30分鐘。

9.時常揉捏耳垂。

中醫說“腎開竅於耳”，耳朵上有260多個穴位，關聯著五臟六腑，時常揉捏耳垂，可以耳聰目明之外還有保養腎臟的功用，每天3次，每次20下。

10.按摩腎俞穴。

腎俞穴在腰部，和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處，每天按壓2次，每次按壓30次，感到酸、麻、脹即可。

阿波羅網責任編輯：宋雲　來源：早安健康轉載請註明作者、出處並保持完整。