生活質量的提高，肥胖逐漸開始困擾著大眾，油膩的食物加上長期不鍛鍊，導致肥胖人群日益增多。現在很多人的工作大部分都是坐著度過，一坐就是一整天，這也是導致肥胖的原因；不過現在隨著健身的普及，很多上班族都走進了健身房，開始自己的減肥之路了，但是只要鍛鍊了就能減肥嗎？

很多人每天都在堅持訓練，但是脂肪減得非常的慢又或者是說一點都沒掉，看不到自己努力的成果當然會灰心了，時間久了自然而然就放棄了，不過，相信看完這篇文章以後，你對減肥會有一個新的認識，相信會幫助到你。

很多人運動了一會就會滿頭大汗，就覺得自己的訓練已經到位了，其實不然，這些只是你身體里的水分和鹽分，脂肪並沒有開始真正的消耗；當人開始訓練時，先消耗的是身體里的食物和糖分，糖分儲存在血液里和肌肉里，當糖分和食物消耗完畢以後，脂肪才會高效開始燃燒，這就是我們做有氧訓練起碼要30分鐘以上的原因。

當然只做有氧減肥效果肯定不怎麼樣，所以我們應該配合負重訓練來進行；當我們做負重訓練時，先讓身體消耗糖分，待身體消耗完以後再去做有氧，那麼脂肪燃燒的功率將會大大提升，不會負重訓練？沒關係，下面的自重訓練會幫助到你。

不管是自重訓練還是負重訓練，深蹲都是你的第一選擇，動作強度大不說，還能增強你自身的新陳代謝。深蹲不僅能訓練到下肢肌群，對核心肌群的加強也有很大的幫助；值得注意的是要先屈髖再屈膝，這樣會減少對膝蓋的壓力，如果不會屈髖的話就想像自己的屁股往後坐的感覺。

伏地挺身相信大家應該很熟悉了，這個動作會增加上肢整體的力量和肌肉量，除了鍛鍊到胸大肌以外，背闊肌、肱三頭肌、三角肌等等都會得到充分的鍛鍊；伏地挺身的方式有很多種，窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身，還有很多變化例如高衝擊伏地挺身，伏地挺身跳等等，動作不同訓練的部位和強度也會有所改變，根據自己的自身情況來選擇，新手推薦標準伏地挺身，如果自己沒法完成，可以選擇退階的跪姿伏地挺身。

我們在深蹲的基礎上加上一個向上推舉的動作，可以加大訓練強度，也能鍛鍊到上肢的肌肉，圖中的這個器械叫藥球，許多健身房都有，這個球有不同的重量，可以用來拋、投擲、砸等等，加大訓練強度的同時也能讓訓練變得更加的有趣味性。

這個動作類似於平時做的仰臥起坐，主要是訓練腹部肌群。雙腳合併，然後儘量往髖關節靠攏，腹部發力將身體抬起來直到雙手拍打地面，然後勻速緩慢的回到起始位置，再拍打一次地面，要注意是靠腹部發力而不是利用慣性來完成動作，模式錯了以後訓練質量會大打折扣。這個動作的名稱就叫雙手拍地。

力量訓練做完以後別忙著洗澡回家，還有有氧訓練需要完成，之前的訓練已經將身體內的糖分燃燒完畢，所以這時才是燃燒脂肪的好時機，有氧強度可以稍稍大一些，速度在8~11之間最好，可以採用變速的方式來完成，有氧的時間建議在30~60分鐘之間，不宜太久也不宜太短。

減肥說得複雜一點就是自身代謝率與運動消耗加攝入熱量之間的關係，說得簡單一點就是消耗與攝入，當你真正開始減肥之前，你應該知道自己的代謝率是多少，才方便平時計算食物的熱量，讓自己達到消耗多攝入少但又不會缺失能量的狀態，這是最完美的減肥狀態，所以你需要將自己的肌肉量提高，才能提高自身的基礎代謝。

減肥是一個痛苦的過程，你需要做的是不斷的堅持不斷的激勵自己，如果減肥那麼容易的話，那麼人人都可以有好身材了。