我也要變成「蜜大腿」!
穿短褲短裙的季節來了 ~~~
怎麼讓你的腿看起來結實又美,
趕緊來看看...
瘦大腿內側的私房秘技:第 1 招
1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。
雙腿大幅打開,左手向上舉,
右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。
專注於伸展身體的左側面。
POINT:盡量伸展骨關節。
瘦大腿內側的私房秘技:第 2 招
這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、左手向上舉,右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,
右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。
身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。
背部打直,雙腿維持打開的姿勢,右手也向右邊伸展。
3、身體向右邊轉動,雙手伸直。
身體向右邊轉動,臉朝下。
雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。
腰部轉回正面,回到 2 的動作。
注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,
達到使鬆垮大腿變緊實的效果。
打直背部也有使腹部緊實的效果。
徹底瘦大腿:運動 3
1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。
右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。
POINT:做動作時將意識放在緊實線條,
就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左腳維持不動,右膝向外側放平。
維持和 1 一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。
移動膝蓋的時候,注意不要拱背
3、右膝向內側放平並維持不動。
左腿和 2 的姿勢一樣,右膝向內側放平。
注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
徹底瘦大腿:運動 4
1、左腳伸直,上半身向前彎。
左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。
右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。
從 1 的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面,
腰部向右後方轉動,然後維持不動。
徹底瘦大腿:運動 5
1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
2、左腳向前,上半身盡量向前彎。
將腳尖指向身體內側。
接著右手向前,左手向後,上半身盡量向前彎。