胃靠“養”

要想把五髒養好,首先要把脾胃養好。脾胃為“氣血生化之源”,養好脾胃,人體氣血才充足。

粥類質地軟,易消化,可以減輕胃腸道負擔,是一款很好的養胃食物。但並不是所有的胃病患者都適合喝粥,胃食管反流病患者就不適合喝粥,他們適合進食半流質或半固體的食物,比如饅頭等發麵食物。

養胃首選:小米粥

小米粥具有健脾和胃的作用,特別適合脾胃虛弱者食用,是消化不良者的理想食品,小米還有防止反胃,嘔吐的功效。

煮小米粥時,待粥熟後稍稍冷卻沉澱,可以看到粥的最上面浮有一層細膩的粘稠物,這就是粥油,粥油補益腎精、健脾和為、大補元氣的作用,特別適合慢性胃腸炎、慢性胃潰瘍者食用。

腸靠“清”

高熱量、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維,這些都有可能成為大腸癌的幫凶。它們本來沒有錯,錯就錯在人們吃得太貪心。吃得越好,腸道的排洩壓力越大,產生毒素越多。

腸靠清,懂得適可而止的吃貨才幸福。“適可”主要是指,多吃富含粗纖維的食物,平時盡量吃得素一點兒,食物種類盡量以鮮、淡、雜為主。每餐吃得少一點,早一點放下筷子,少吃肉類、快炒類、醃制類食物。

清腸首選:蒲公英大麥青汁

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g,做成蒲公英大麥青汁包,每天一包,溫水沖跑代茶飲即可,也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質,對消化不良、便秘都有改善的作用,另外葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節不適的淨血功效。蒲公英又稱為“尿床草”,有很好的利尿作用,可以幫助人體排出更多的毒素垃圾,並且蒲公英善於清肝胃熱,對於消化不良、口臭,有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維,水溶性膳食纖維可以軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;不可溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力,同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

心靠“靜”

中醫養生講究陰陽平衡。心為陽髒,而靜屬陰,基於陰陽平衡的觀點,養生就需要以靜制動,以靜養心。

每天睡前靜坐一會兒,頭頸正直,盡量緩慢地用腹部深呼吸。在調整呼吸的同時,要積極配合想像美好的東西,把一天之中的煩心事兒都放下。堅持下去,能起到養心效果。

靜心首選:凝心神,養心覺

調神安神 ,實為養心之首要 ,故《醫鈔類編》中說 :“養心在凝神 ,神凝則氣聚 ,氣聚則形全。”

所謂凝神 ,實際上就是要保持精神上的安謐和清靜 ,這樣人的神氣自然就會心平氣和 ,血脈流暢。

調查研究表明,每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時血壓下降、心率減慢,與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

不過,午睡時間不宜過長,一般半小時到一個小時足夠。

肺靠“潔”

近年來,肺癌患者的數量呈爆發性增長,不管是由於吸煙還是粉塵或其他什麼原因,肺一旦受到傷害、受到“污染”,就很難再恢復原來健康的狀態。

霧霾天戴好口罩;裝修好房子後,多開窗通風幾個月,晚一點入住;正確使用抽油煙機,少吸入油煙;遠離煙草,都可以清潔肺部。

潔肺首選:深呼吸

適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試:

腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

肝靠“疏”

中醫講肝主疏洩,肝氣一通,百脈皆通。然而肝氣最容易受情緒的影響,不開心容易形成肝鬱,肝氣一旦郁結,就會更不開心。

疏肝推薦:刺玫花泡水

每天2-3朵刺玫花泡水代茶飲即可。

刺玫花,香氣最濃,清而不濁,和而不猛,柔肝醒脾,流氣和血,宣通窒滯而絕無辛溫剛燥之弊。舒肝膽之郁氣,健脾降火。能溫養人的心肝血脈,舒發體內郁氣,舒緩情緒,常常用於疏肝解郁。

血靠“通”

血管就像水管一樣,用久了也難免會沉積東西。比如,膽固醇逐漸在動脈內皮下沉積,後來可能發展成動脈斑塊硬化,就像在血管裡埋下了“不定時”的炸彈。中年以後,心梗、中風等心腦血管的發病率就會迅速增加。

疏血推薦:2個小動作

動作一:轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位,腳踝還是氣血運行的樞紐部位,經常轉動可以刺激穴位和經絡,促進血液運行,保護心血管;還能間接刺激足踝旁的經穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

方法:坐在椅子上或站立位,腳尖著地,以腳腕為軸轉動,每次30秒,早晚各一次,洗澡後進行效果更佳。

動作二:按摩腿肚

腿肚有多個經脈通過,集中了很多穴位,經常按摩腿肚可以促進經絡活動,能有效促進腿肚血液循環,防止下肢靜脈曲張,保護血管健康。

方法:左腿自然彎曲,彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次,換右腿依次重復。

參考來源