躺著瘦～冬天打造任吃不胖體質！8個適合懶人的 減肚腩動作 ～
冬天是減肥的敵人！天氣一冷，很自然會時常感到肚餓。除了一日5餐，更會瘋狂打邊爐、燒烤、吃烤肉⋯卡路裡和體重都會正線上升！想在冬天減肥，而又怕冷，以下的一套躺著便能做的動作就很適合你了。既能減低冬天暴食的罪惡感，又能得到平坦的腹部，這樣就可以任吃也不胖啦！即看8個 減肚腩動作 ～
減肚腩動作
這套平坦腹部的訓練共有8個動作，只要堅持一個月，便可平坦小腹及得到腹部的線條。每個動作需做15-20次，然後休息30秒，再開始下一個動作。
1. Heel Touches
上身和雙手微微提起，腹部用力左右搖擺，使雙手輪流靠近腳跟位置。
來源：YouTube擷取
2. Mountain Climbers
以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，訓練腹側的線條。
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3. Bent Knee Crunch
雙腳屈曲抬高，雙手放置頭後，腹部使力盡量把上半身提起。
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4. Scissor Kicks
頭頸輕微離地，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉動。
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5. Reach Through
雙手交疊伸至兩腿中間，上半身發力盡量拉向上。
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6. Bicycle Crunch
手部放置頭部兩側，雙腳屈起提高，左右交替向前踏，手肘則跟隨膝蓋移動。
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7. Leg Drops
上半身貼實地板，腿部伸長合實，以腹部力氣把雙腳提起放下。
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8. Leg Lift Extension
兩腿合實，先慢慢屈起膝蓋，再用力把腳尖向上踢，使腰部離地，然後再回到原點。
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