1一坐一整天
站著不如坐著，坐著不如倒著。雖然有句這麼“實在”話，不過那一種一下就是一整天也是對身體有傷害的，坐一天會導致腹部脂肪堆積造成肥胖，還會使腿部經絡和腰部受到壓迫，經絡不通就會出現腰椎不好，久坐傷腎也是其中之一。
建議：
工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
2不開油煙機
這一條比較適合我媽，做飯不怎麼開，不知道其他家長是不是也是如此，我媽怕費電，說能省一點省一點。我說您省電可以，不過天花板熏黑了，屋裡都是油煙味，反而還不如開著。現在慢慢也改變了一些。
油煙中產生的300多種有害物質，對人體呼吸和皮膚特別不好。
建議：
不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
3肉吃太多
前提是吃太多，不是說平時正常飲食，有人說：我正常就是吃很多。那就是不正常。多吃五穀蔬菜，肉每天可以適當吃點或者兩三天吃一次，即可以保證營養，也不會吃太多造成負擔。
動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。
建議：
以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
4高溫油炸食物
食物經過油炸產生有害物質；容易誘發肥胖；高溫油炸損失維生素，營養失衡。’
建議：
多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
5長期缺覺
熬夜對身體的傷害那就不言而喻了，影響內分泌都是小事，身體器官得不到好的休息，毒素垃圾排不出去，長期下去整個人的精神面貌都像霜打的茄子一樣。
建議：
保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
6沒有喝足夠的水
有專門介紹喝水重要性的文章，這裡再多說一句，一天如果不能保證八杯水，最少也要4杯，不但可以排毒，也是身體必須補充的。生命之源都說爛了
建議：
別等渴了再喝，兩三個小時就要喝一杯，睡前不用喝太多，最好睡前一小時喝
7累了就不再鍛煉
工作累了喝鍛煉累了是兩碼事，做苦力是過度使用你的力量，會讓肌肉勞損。鍛煉是激發你的潛能，有效的讓肌肉運用，變得更加健康。
建議：
幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
8躺在床上玩手機
長時間的玩手機，平板眼睛受到傷害不用說，皮膚受到傷害也不說，手機藍光會影響身體的褪黑素形成，增加患糖尿病的概率，抑鬱幾率和患癌風險。
建議：
至少在睡前半小時關機。
9臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
生活好習慣養成計劃：
1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
2.擁有好的性生活：年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
3.舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心髒功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心髒血管負擔。
5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。
6.上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。
7.每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。
8.充足睡眠：年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
9.多吃蔬果谷類：年輕4歲。
10.少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
11.牙線剔牙：年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。
12.運動：年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
13.了解自己身體症狀(預警徵兆)：年輕12歲，預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。
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