1一坐一整天

站著不如坐著,坐著不如倒著。雖然有句這麼“實在”話,不過那一種一下就是一整天也是對身體有傷害的,坐一天會導致腹部脂肪堆積造成肥胖,還會使腿部經絡和腰部受到壓迫,經絡不通就會出現腰椎不好,久坐傷腎也是其中之一。

建議:

工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

2不開油煙機

這一條比較適合我媽,做飯不怎麼開,不知道其他家長是不是也是如此,我媽怕費電,說能省一點省一點。我說您省電可以,不過天花板熏黑了,屋裡都是油煙味,反而還不如開著。現在慢慢也改變了一些。

油煙中產生的300多種有害物質,對人體呼吸和皮膚特別不好。

建議:

不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

3肉吃太多

前提是吃太多,不是說平時正常飲食,有人說:我正常就是吃很多。那就是不正常。多吃五穀蔬菜,肉每天可以適當吃點或者兩三天吃一次,即可以保證營養,也不會吃太多造成負擔。

動物蛋白,含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

建議:

以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4高溫油炸食物

食物經過油炸產生有害物質;容易誘發肥胖;高溫油炸損失維生素,營養失衡。’

建議:

多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

5長期缺覺

熬夜對身體的傷害那就不言而喻了,影響內分泌都是小事,身體器官得不到好的休息,毒素垃圾排不出去,長期下去整個人的精神面貌都像霜打的茄子一樣。

建議:

保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

6沒有喝足夠的水

有專門介紹喝水重要性的文章,這裡再多說一句,一天如果不能保證八杯水,最少也要4杯,不但可以排毒,也是身體必須補充的。生命之源都說爛了

建議:

別等渴了再喝,兩三個小時就要喝一杯,睡前不用喝太多,最好睡前一小時喝

7累了就不再鍛煉

工作累了喝鍛煉累了是兩碼事,做苦力是過度使用你的力量,會讓肌肉勞損。鍛煉是激發你的潛能,有效的讓肌肉運用,變得更加健康。

建議:

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

8躺在床上玩手機

長時間的玩手機,平板眼睛受到傷害不用說,皮膚受到傷害也不說,手機藍光會影響身體的褪黑素形成,增加患糖尿病的概率,抑鬱幾率和患癌風險。

建議:

至少在睡前半小時關機。

9臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:

睡前3~4個小時內不要飲酒。

生活好習慣養成計劃:

1.吃早餐:可以年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2.擁有好的性生活:年輕6歲,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。

3.舉重:年輕7歲,1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。

4.每日小飲一次:年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心髒功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心髒血管負擔。

5.大笑:年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應在臉上或心裡,自然就年輕許多。

6.上課:年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時:年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。

8.充足睡眠:年輕3歲,應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

9.多吃蔬果谷類:年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂:年輕6歲,食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。

11.牙線剔牙:年輕4歲,研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。

12.運動:年輕4歲,一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體症狀(預警徵兆):年輕12歲,預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。

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參考來源