很多人减肥不成功，因为他们受不了“累”。有些胖胖的心态是“运动减肥这么累啊，那我还是接着胖下去吧”。为了满足这部分人的减肥需求，也为了帮助忙到没时间运动的人健康减肥，美国梅奥医学院的研究人员，提出了通过增加“非运动消耗”来减肥的理念。

第一，逛街就可以减肥。研究显示，逛街1小时通常可以消耗180大卡热量。当然，除了逛街，买菜、做家务甚至唱KTV，只要不是静坐的行为，都可以提高消耗，从而减肥。

第二，上班也能减肥。上班路上，坐公交提前一站下车，走完剩余的路，就减肥了。办公楼里，3楼以下走楼梯，就能燃烧脂肪。下班回家，两公里的路，原本想打车，现在骑共享单车也能减肥。这些不起眼的活动，加在一起，每天能多消耗150大卡：一年下来瘦10斤。

第三，多喝水。喝水本身并不会带来显著的能量消耗，但是每天多喝1升水，就会多上3-5次洗手间。这样就减少了久坐不动的时间，还能增加走动的步数，就在不经意间减肥了。

第四，学着自己做饭。做饭本身是一种低强度的运动，更重要的是，自己做饭，可以挑肥拣瘦，不放那么多油。建议在切肉时，就去掉肥肉：与其吃完再费力减肥，不如少吃。

第五，别忘了你的卧室。两性之间的亲密活动也是一种运动，假如你能1次亲密半小时，那运动量大致相当于跑步3公里。倘若你有幸四天三练，1年下来，减肥12斤。

本文作者：王栋 博士，曾经0.1吨的胖子。现在是美国运动医学学院认证运动生理学家，和美国国家体能协会认证职业球员体能训练师