減肥方法特搜-101種減肥方法教你輕鬆減肥

2017-11-07

減肥方法特搜-101種減肥方法教你輕鬆減肥

1.咖喱減肥方法咖喱中的香料可促進脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利於健康減肥。文章來源：窈窕180

2.乳酸菌減肥方法乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。

3.菠蘿減肥方法菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物，那麼便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。

4.蔬菜湯減肥方法將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協助排出體內多餘的水分及廢物，而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。注意事項：在喝湯之餘，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路裡。

5.蘆薈減肥方法自古以來，蘆薈有「不需醫者」的雅號，具有瀉藥的功能，食用過量會導致腹瀉，適量進食則可協助排出體內積聚的殘餘廢物，減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經足夠，不過，分量始終因人而異。但必需有恆心地養成習慣才會漸見效果。文章來源：窈窕180

6.香蕉減肥方法1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高而熱量低的食物為佳。

7.番茄減肥方法一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命 A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等，雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其他高卡食品的機會，間接達致減肥目的。每日其中一餐只吃番茄，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用番茄，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的番茄含番茄鹼，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。注意事項：這個方法雖然可行，但番茄本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有多少營養素，故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。

8.薏仁減肥方法薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚，可幫助減輕體重。注意事項：單靠大量進食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習慣及分量，兼持續定時做運動，才能達到減肥的效果。

9.韓國泡菜減肥方法食用辛辣的韓國泡菜令體內容易發熱，因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝；而且辣椒具有可以抑制食慾的作用，故此最好選擇在餐前吃泡菜，至於分量則可按個人喜好而定。注意事項：由於韓國泡菜多十分辣，故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥。

10.蛋白減肥方法日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉麵飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6隻蛋白。餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。

11.食肉減肥法食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒澱粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。文章來源：纖媚注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便秘人士。

12.蒟蒻減肥方法蒟蒻是一種無卡路裡，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路裡，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路裡攝取量。注意事項：至於極為流行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘，不過，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。

13.減肥菜減肥方法減肥菜是一種名「守宮木」的灌木，原產於東南亞一帶，狀似蘆筍。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。注意事項：減肥菜因含有植物鹼成分，吃後會令人產生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴重者會導致肺衰竭。

14.零食減肥方法三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。注意事項：選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。

15.朱古力減肥方法朱古力中所含的可可（theopoma）物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

16.雪糕減肥方法方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。注意事項：此方法不可長期使用，以免導致身體營養不良。

17.口者喱減肥方法市面上所賣的口者喱，若是沒有加入乳製品，大概只含80至100千卡熱量，卡路裡成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。注意事項：口者喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。

18.醋味黃豆減肥方法將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食慾。注意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

19.乳酪減肥方法每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。

20.蘋果減肥方法這種減肥方法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個。另外，在實行此減肥方法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度饑餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路裡，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。文章來源：窈窕180

【窈窕180學院】窈窕觀念請點→https://goo.gl/QBXWVd

21.穀類脆片早餐減肥方法要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片多士還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。文章來源：纖媚注意事項：在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路裡成分的穀類脆片。

22.麵類減肥方法雖然麵類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，麵類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類，長期下來加上配合適量運動，可有效地瘦身。注意事項：一碗100克的麵線有330卡路裡，速食麵100克有400多卡路裡，如果烹調方法上採用了多油多調味，會增加卡路裡，所以要小心控制。另外要留意營養的配合，如果選擇午餐吃麵，晚餐的餐單應注意營養要均衡。

23.蜂蜜斷食減肥方法將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次於1天內喝完，持續兩天，期間不可進食。注意事項：由於蜂蜜中含有礦物質，兩天的療程不會對身體產生危險；但絕不能超過兩天，否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥，待身體慢慢適應後，才可回復正常的飲食。

24.白粥減肥方法一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。注意事項：粥較容易消化，所以吃後很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。

25.嬰兒食品減肥方法嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會令人失去食慾。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食慾。注意事項：英國一本雜誌發表了一項調查報告，指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發現含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營養的食品，也不適合用作減肥代餐。

26.甜品減肥方法這種方法只需要減肥者保持每天卡路裡攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。注意事項：要小心計算每天進食的卡路裡，不可攝取過量。

27.飯後茶減肥方法潮州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜；除了令人不易長胖外，配合適量運動可使減肥的效果更為顯著。飯後茶減肥法的關鍵其實在於每餐之後喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜薑飯或黑糯米飯。注意事項：雖然此方法簡單，但須持之以恆，才能漸見飯後茶瘦身的效果。

28.減肥茶減肥方法市面上的減肥茶被稱為可協助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至肚瀉。注意事項：要注意當體內的水分及電解質一旦失調平衡，可導致心率不正及脫水等危險情況。身體在流失水分及電解質的情況下體重下降，因此並非真正的減去脂肪。

29.喝茶減肥方法由於茶不含任何卡路裡，所以喝多少也沒甚害處；而且茶亦可提高新陳代謝、預防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數眾多，如薏仁茶、迷迭香茶等。注意事項：留意茶葉的含鉛量。

30.喝醋減肥方法醋含有氨基酸，能促進消耗體內過多脂肪並轉成能量，加強蛋白質和醣類的代謝，減肥者只須持續每天喝一定分量的醋，一個月約可減掉6至12磅。注意事項：這種飲食方法雖然不傷身，但倘若只喝醋而不控制飲食習慣，促進消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜採用此減肥法，以免傷及腸胃。

31.綠茶減肥方法綠茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分，能調節脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，並能有效減少體內脂肪。日常以綠茶化替其他飲品如汽水、加糖的飲料等，長期下來有助減重。注意事項：綠茶中的生物鹼成分對痛風患者有害，所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。此外，綠茶含有「皂素」，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的感覺，但對健康不會構成影響。綠茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要睡前飲用。

32.杜仲茶減肥方法杜仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料製成。由於杜仲具有利尿的作用，所以適合作減肥之用；而且它對浮腫、肌膚粗糙、暗瘡、便秘等也有療效。杜仲亦可促進血液循環順暢，提高新陳代謝，達至改善體質，令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時飲用，分量不限。

33.黑醋減肥方法每天早上喝1杯黑醋，可提高人體的新陳代謝，達到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以開水稀釋後飲用。注意事項：與喝醋減肥方法一樣，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適。

34.黃豆牛奶減肥方法黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。每天早餐前及臨睡前都喝1杯，持續進行才可見效。注意事項：混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預早混合保存，以免牛奶變質。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。文章來源：

35.糙米鬆方法糙米咖啡可以在市面上買到，亦可自己動手製作，方法是將等量的糙米與咖啡豆放於磨豆器中一同磨碎，再以蒸餾咖啡壺泡製便可。糙米本身含有豐富的礦物質及纖維，對人體非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫，長遠來說可令體重下降。注意事項：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因為當中的咖啡因會令心跳加速，刺激神經系統。普通人每日亦不應飲用超過四杯，否容易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等症狀。

36.喝水減肥方法每天喝2公升法國原產礦泉水，並同時維持正常飲食。其實，每天如飲用1.5公升左右的水，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘。注意事項：喝水減肥法的特別之處在於要飲用法國原產礦泉水。因含這些產品含有豐富的鎂和鈣等礦物質成分，在法國會被用作醫療用水使用。

37.瘦身鬆方法這種方法是在1995年源自美國的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin，又名黃酮甘或石竹人參，有去痰、止咳、鎮靜、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。不過，雖然看似與咖啡沒有分別，但其實當中不含咖啡因，實際上不算是咖啡。注意事項：在許多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更發現人參內有二十多Saponin。含這種成分的藥材多運用在咳嗽方劑中，加強了祛痰作用，但很少用作減肥。

38.胃間隔術減肥方法胃間隔術(Gastricrestriction)是一種較符合生理需求的減肥手術，方法是將胃分成上、下兩個一小一大的「袋」，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部對營養的吸收。注意事項：進食的份量很少，會對日常社交有所影響，如果體重不是超過標準很多，為著健康著想，還是不要進行較好。文章來源：窈窕180

39.黃豆粉可可減肥方法黃豆粉是指黃豆炒過後磨製而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由於黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。注意事項：可可飲品中應盡量少糖。

40.可可飲料減肥方法可可一向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路裡，所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。注意事項：純可可粉末所調製的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯亦不會致肥，可用作代替進食甜點。

【窈窕180學院】窈窕重要知識:新陳代謝請點→https://goo.gl/lYlvgQ

41.低碳水化合物餐減肥方法很多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、麵、麵包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質的食物。注意事項：人的體重會隨著卡路裡攝取量下降而減低，但事實上攝取過量蛋白質同樣會轉化成脂肪留在體內，身體依舊會肥胖。42.高蛋白質減肥方法只進食高蛋白質的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。注意事項：對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝臟代謝負擔，更可能影響腎臟機能，長期遵從會導致骨質疏鬆及引發抽筋等現象。

43.糖尿病飲食減肥方法糖尿病患者通常會略胖，醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長期依照進食，對身體亦無害處。

44.膠原蛋白減肥方法每天三餐均可照常進食，但在晚飯後不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完後立即睡覺。由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質，能夠對抗老化及修補身體細胞組織，而在夜間進行修補時，會消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。注意事項：利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著，相對而言，若因此而毫無節制地進食，更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。

45.水煮食物減肥方法三餐中可以吃菜及肉，但烹調方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路裡，比一般飲食為低。每天可進食三餐，連續進行七日。注意事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式，應在每餐中加1至2茶匙食油於水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分。

46.吃肥肉減肥方法採用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食慾，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會引致營養不良，造成腹瀉脫水。注意事項：若平日極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應吸收肥肉的熱量，故若採用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。

47.高鉀減肥方法透過進食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。注意事項：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以只能消除因體內水分過多而造成的肥胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。

48.細胞營養控制減肥方法方法是透過計算身體細胞能夠發揮的能量，然後再配合纖食品及剛剛足夠分量的飲食，務求將身體每個細胞的能量盡量發揮，同時避免因攝取額外熱量而令身體積聚多餘的脂肪。注意事項：這個方法牽涉較複雜的科學測試程序，一般人不能在家自行實行，必須先到診所驗身及由醫生協助下進行，所需費用亦可能較為昂貴。

49.一萬步減肥方法步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，並且大步迅速地前進。開始的時候以每天1萬步為目標。注意事項：要注意是慢步時需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行，很容易會傷及腰部。

50.運動減肥方法不同類型的運動都可幫助強身健體，但若單純地以運動來減肥，則可能相當艱辛，因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路裡)，則必須進行175個小時或以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。注意事項：都市人生活忙碌，鮮有體力及時間持續每天做運動，因此減肥應以飲食配合運動，並將運動融入生活的一部分而且由較輕鬆的運動著手，使身體慢慢適應。

51.辛辣減肥方法每周吃1至2次的辛辣大餐，可減去2磅體重。注意事項：辛辣食物只會令人增加排汗，體重看似減輕，事實上只減少了體內水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即便會回升。

52.打掃減肥方法適合想做運動但沒有足夠時間的人，因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位，計算不同家務能消耗的熱量：項目消耗的熱量(kcal)項目消耗的熱量(kcal)抹地打掃35抹窗戶18收拾碗盤25.5整理床舖18用吸塵機打掃15.5摺疊收拾曬乾的衣服15用掃把打掃24打掃樓梯39.5整理舊書28.5收拾及整理衣櫃19.5移動衣櫃42地板打蠟17注意事項：小心做家務，因為動作不對很容易在不經不覺間，扭傷腰骨或其他關節。

53.水中運動減肥方法對於身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動，對手腳關節亦會構成損害。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞，可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約300千卡的熱量。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考：1.選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側，做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。2.手繼續撐著腰的兩側，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。3.像做韻律操一樣，按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進行使身體慢慢習慣。4.以10米為範圍，在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。5.雙手抓著池邊，然後將雙腳左右交互往後踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。6.雙手抓著池邊，然後先將左腳作重心坐低，右腳往後拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直，左右腳交互重覆此動作。7.腳尖離地，使身體浮於水中，然後僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。注意事項：輕柔的水中運動具有放鬆效果，可消除因緊張導致的疼痛，改善睡眠質素。水中運動還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質量的伸展、力量和有氧鍛鍊、對關節有問題人士，水中運動更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。

54.倒行減肥方法美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法，此方法除可協助減肥，更能防治腰痛，強化腳部肌肉。專家解釋由於人體的結構只適宜向前走，一旦一反常態，便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達致減肥效果。事實上經實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，因為倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。注意事項：進行這項運動最好選擇在空曠地方進行，以防危險，步速亦不能過快。

55.深呼吸減肥方法呼吸減肥法是由"Jump-startYourMetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoupeath"的作者PamGrout 提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。

56.健康舞減肥方法如果你是出汗便會瘦的人，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節45分鐘)，兩個星期便可見效。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約200kcal，而搏擊健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500kcal。注意事項：跳健康舞會消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，如三文治及鮮果汁，另跳完舞後需一小時後才可吃食物，否則可能因太餓而過度進食。

57.拳擊運動減肥方法(KickBoxing)此法較流行於男士的生活圈子，其實即是拳擊運動，由於此運動屬於群體活動，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續運動，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次45分鐘，不消4至5個月便可輕易減磅，還可減少壓力。注意事項：這項運動需要很大的氣力，運動完畢常會感到十分飢餓，但要緊記必須一小時後才可進食。文章來源：

58.胃繞道術減肥方法胃繞道術(Gastricbypass)是透過手術將胃部與空腸連接在一起，減少腸胃內部吸收營養的面積，從而減少身體吸收營養的機會，達到減肥的目的。注意事項：不少人在這種手術得到一定的成功，即將體重控制到某一程度，便會進行胃間隔手術，以便進一步減少食量。但此手術並不保證百份百成功，有時可能不減反加，因為減肥者偏差的飲食行為，例如少吃多餐，便會令體重再度回覆。

59.抽脂減肥方法在身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿，透過手術抽取皮下的脂肪，從而達到局部減肥的效果。事實上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地減肥，必須先從飲食及運動著手。另外，抽脂只對脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。注意事項：要注意抽脂減肥法亦有其副作用，血液循環欠佳的人士最好別做環狀抽脂，特別一次抽兩三個部位較易發生危險，會有皮膚壞死的機會。

60.可樂減肥方法早、午餐保持一般飲食習慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由於可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進食。注意事項：當然可樂的糖分及熱量都不低，多飲也會致肥，而且可樂本身基本無營養價值可言。文章來源：窈窕180

【窈窕180學院】窈窕重要知識:腸道健康:宿便問題請點→https://goo.gl/MY2y2B

61.水球植胃減肥方法方法是將矽球由人體喉部放入胃內，再將半公升鹽水注入矽球內，在胃內保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺，從而減少進食。若配合適當的運動及飲食，效果將更為顯著。注意事項：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名痴肥人士曾進行此手術，不過效果並不一致，因此，需要更多的試驗去證實方法的可行性。

62.針灸減肥方法根據中醫針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實是通過調整肥胖者的神經及內分泌功能，一方面抑制食慾及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲存能量；另一方面，針灸可促進新陳代謝，增加人體能量的消耗，最終達致減肥的效果。通過針灸刺激適當穴位，可減弱腸胃蠕動及製造胃酸分泌，同時，更可增強肥胖者下丘腦及腎上腺髓質系統的功能，促進消化、呼吸、心血管和內分泌機能恢復正常作用，加快脂肪代謝，增加熱量的消耗。此外，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化，影響身體的營養狀況；刺激迷走神經可影響胰島素的分泌，從而抑制食慾。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能，扎刺穴道可以疏通經絡，幫助身體排出水分，使身體肥胖腫脹者體重下降。中醫認為利用針灸作減肥，應以10次治療為一個治療階段，30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療，行針約20至30分鐘，後期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段後可減約2至5公斤，完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當的飲食，效果將可更顯著。

63.耳穴針炙減肥方法耳穴療法在中國已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內臟器官有相互相關係，如內臟器官有變化時，耳朵便會出現反應。反過來說，如果刺激耳穴，便可對相連內臟產生一定的調節治療功效。注意事項：肥胖成因有許多，不是單單依靠減低食慾來進行減肥，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡單。

64.小腹按摩減肥方法依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次，1個月可減達8公斤。1.揉按肚臍周圍穴位；2.肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下；3.肚臍左右各三指幅處揉50下；4.最後在肚臍下方四指幅處揉50下。注意事項：雖然按摩能舒筋通絡、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎結髓炎的病人都不適宜進行按摩。另外患有嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。

65.香薰油按摩減肥方法香薰油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是將按摩讓香油滲入鬆弛的贅肉上，建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油，因為這兩種香油能有效消除浮腫。將兩種香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，調勻後放於掌心中摩擦，再於贅肉上慢慢地按摩一段時間，讓香薰油慢慢滲入肌膚中發揮效用。注意事項：可能只是減少浮腫，並不是真正的燒脂減肥。

66.腳部鹽揉減肥方法鹽粒可在瘦身穴位上產生刺激的作用，使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感，可添加嬰兒油、蜂蜜或蛋白減輕刺激。注意事項：要注意食用鹽及精製鹽是無法達到效果的。另外，按摩後若出現紅腫，即表示皮膚對鹽敏感，應立即停止使用。

67.腳底穴位按摩減肥方法根據醫學的說法，人體總共有300個以上的穴位，若適當刺激這些穴位，可以將堆積於人體內的多餘水分及廢物等排出，使腳部的浮腫狀況消除，身材自然會變得較纖瘦。先試按腳部，疼痛的部位是特別容易堆積水分的，因此不要怕痛，應集中按摩這些位置。此外，入浴是提昇人體新陳代謝的有效方法，將腳浸於熱水中並來回擺動20次，可幫助緊縮肌肉。注意事項：要注意過分用力按摩會令腳部疼痛而無法每天持續下去，所以力度最好放輕柔些。

68.面部穴道按壓減肥方法面部到處都佈滿瘦身的穴道，它們大致都具有鎮定情緒，抑制食慾的功能。這些穴位分佈在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節的上方。要消除面部浮腫，每天持續以左右手同時按壓這些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食慾，則可在飯前搓擦整隻耳朵。注意事項：如果穴位錯誤可能會得不償失。

69.耳穴貼壓減肥方法以兩個月為一療程，方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷，將膠布剪成小方塊，將一粒米置於膠布正中，再把膠布貼於口、肺、食道、內分泌、胃的對應耳穴上。每次貼著3個不同的穴位，每星期換穴位一次。療程完畢後，要停一個月後才可開始另一療程。若想效果更為理想，應每日輕按有關穴位五次，每次1至3分鐘。由於中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的，因此若在耳朵的對應穴位上刺激神經，可調理新陳代謝，抑制食慾，同時影響胰島素的水平，達到減肥效果。注意事項：要注意若有頭暈，噁心或感染等症狀，應諮詢醫生的意見。

70.瘦臉法每天要持續做面部肌肉運動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆，重覆做數分鐘。完成後，再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運動，自然會更結實而不浮腫。注意事項：著重減浮腫，也有人會應為面部運動過多會引致皺紋的出現。

71.沐浴減肥方法人體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，使其成為易瘦的體質。1.入浴前，先喝1杯開水，若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯薰衣草茶代替開水，冷熱皆可。2.浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然後才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右，入浴劑應選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕鬆的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。3.在水中泡約五分鐘後，上水並休息5分鐘，並慢慢喝1杯開水。4.休息過後，以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數分鐘。5.之後回到浴缸泡8至10分鐘。最後，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。要謹記入浴後盡量避免進食，以免影響瘦身的效果。注意事項：這只能達到「易瘦體質」的目的，加上過程只集中排汗及放鬆身體，如浴後馬上進食，必會更易增磅。

72.沐浴下身減肥方法中醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的，但一般人的體質正好與此相反，這很容易形成「體寒」的體質。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腳部冰冷的現象。以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸於水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以玫瑰香油浸腳，除可使「體寒」的身體漸漸復元，讓血液流動恢復正常，促進新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環性不良而導致的肥胖。注意事項：大量排汗只會幫助減少身體水份，並不能達到減肥燒脂的目的。

73.海藻減肥皂減肥方法市面上有一種中國出產的海藻減肥皂，由於肥皂內所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散佈皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至於成效是否顯著，則因人而異。注意事項：效果是否顯著是因人而異。

74.SPA減肥方法SPA 減肥療程是每周3次以上，結合有氧運動、按摩、桑拿及配合卡路裡攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法並非甚麼特別的療法，其實只要減肥者肯花錢，並時刻提醒自己「正在減肥中」，減低「孤軍作戰」的心理壓力，提高減肥的效果。注意事項：重點是花錢提高自己的持久度。

75.去除污垢減肥方法我們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，採用者可在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝，使體質變的不易發胖。注意事項：徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢，但不一定可以達到減肥的目的。

76.桑拿減肥方法桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的，因為當人體處於高於體溫的環境時，體內的調節機能會自動分解脂肪，消耗能量以增加散熱，並大量排汗，減少體內水分。桑拿房的溫度一般保持在80度，此時人體的毛細血管會極度擴張，新陳代謝加快，並大量出汗，同時排出體內毒質。於是脂肪就會透過轉化為熱量散熱而被消耗掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚。注意事項：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。

77.膠帶減肥方法此減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布製膠帶(spiraltape)或紙製膠帶(surgicaltape)貼在身上，即可解除便秘、浮腫、肥胖等不正常現象。一般做法是將膠布螺旋地捲繞著無名指，便可以消除壓力及防止暴飲暴食。注意事項：如果單單貼張膠帶便可減肥，大可減省不少金錢、時間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實有效呢？

78.壓力衣減肥方法壓力衣是以不散熱衣料造成，只要穿著做運動可加速流汗，使體重減輕。同時，亦會因為衣身太緊而令食慾不振。文章來源：纖媚注事事項：壓力衣會妨礙血液循環，並非能真正減去體內多餘的脂肪。

79.內衣減肥方法透過矯形內衣的幫助，將腹部的贅肉往上推，或是將腿部的贅肉往臀部推進，使身段看起來較苗條。注意事項：這種方法只在視覺上改善體型，事實上脂肪本身並沒有消除，仍然留在體內，是治標不治本的方法。

80.溫差減肥方法在中醫理論中，肥胖是由於身體的陰陽失調所引致的，這種減肥法的基本理念是以調節人體陰陽平衡為大前題。中醫經典<<內經>>有一套"「左為陽，右為陰」的理論，經過十多年臨床觀察，中醫藥界發現肥胖人士的左右腋會有溫度上的偏差。注意事項：溫差減肥方法同樣雖要注意飲食和生活細節，少不了的當然仍是多做運動，與一般的減肥理論和做法大致相同。文章來源：窈窕180

【窈窕180學院】窈窕重要知識:180天保養請點→https://goo.gl/zIiH4N

81.腰箍減肥方法選用有焗汗功能的腰箍配合運動和減肥餐，便能快速減磅。減肥餐即一日兩餐，早餐只吃蘋果及一杯咖啡，下午只吃一碗脫脂奶混麥皮，遇上肚餓時可吃兩片梳打餅。注意事項：當運動時，腰箍會增加排汗量，令到皮膚變乾。所以每次運動後必須多飲水，或塗潤膚油滋潤皮膚。另外，由於腰箍是用防水質料製造，雖可焗出汗大量水，但不是真正減脂的方法。

82.襪子減肥方法腳部被稱為人的第二心臟，只要腳部溫暖，身體亦會隨之而暖和，新陳代謝自然會順暢。減肥者須依次序先穿上兩對絹襪子，再穿上麻質、薄身或厚身的棉襪，等腳部和身體熱烘，加速新陳代謝，有助燃燒脂肪。注意事項：體質虛寒者可能穿多少襪子都不會感到溫暖。

83.瀉藥減肥方法透過服用瀉藥，使服用者間歇地發生腹瀉，使胃酸減少，減退食慾，達至減肥瘦身的效果。注意事項：專家指出，一旦停止服用，體重即會回升，如經常服用，更會導致貧血及腸胃疾病。

84.藥物減肥方法以藥物減肥，方法簡單，只需按時服用指定份量藥物。而減肥西藥大致可分為以下幾類：‧飲食抑制劑用作刺激下丘腦飽覺中樞，減低食慾，使服用者容易控制食量，從而減輕體重。注意事項：這種藥物有興奮中樞的副作用，可導致失眠、心跳加速、血壓升高、口乾、頭暈目眩、噁心及便秘等，須按醫生指示服用。此藥不適用於患有甲狀腺功能亢進、青光眼及嚴重高血壓者。停服後胃口會馬上回來，身體會回復肥胖，所以效用並不徹底。‧雙胍類藥物服用後會促進身體組織對葡萄糖的吸收，增加身體利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰島素血症。注意事項：由於此類藥物可引起腸胃道反應，如噁心、嘔吐、食慾減退等，而獲得減重效果，所以會被用作減肥藥之用。服用者可能會出現如皮疹、紅斑等過感反應，患有腸胃病、肝腎功能欠佳及心力衰竭的長者均不可服用此藥。‧甲狀腺素類藥物能協助提高人體代謝能力，促進熱量消耗，達致減肥效果。不過，此類藥物無論在身、心都會為服用者帶來後遺症。注意事項：常見副作用為心悸、失眠、多汗、煩躁、易怒等症狀。另外，更會增加蛋白質的分解，引致骨鈣流失及血管機能受阻，嚴重的會對生命構成危險。此藥物更會引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神緊張者都不宜服用。一旦停服此藥，身體可能會比之前更加肥胖。‧抑制腸道吸收的藥物能有效抑制身體吸收，引致脂肪性腹瀉，使體重下降。注意事項：會有嚴重的後遺症如腸道潰瘍、腎功能受阻、缺乏維他命K、皮膚嚴重乾皺、腹脹、排氣排便增加等。以上所列舉的藥物均需醫生處方才可使用，而且有不少副作用，一般專業人士都不鼓勵單靠服用西藥減肥。

85.注射減肥方法屬於正規的醫療減肥，每星期可減2至4磅，方法是在脂肪層注射脂肪消除脂肪囤積，原理與運動、按摩的方法相似，同樣促進局部脂肪活化。注意事項：注射脂肪時必需注意外觀均勻與完整，如果經常注射同一部位會使該部位產生凹陷或是造成纖維硬塊出現。因此，需要選擇合格醫療院所接受治療，以免有任何副作用。此外，雖然在注射時會做局部麻醉，但仍然會有疼痛難忍的情況。

86.芳香療法減肥方法屬於藥草療法的一種，僅利用藥草提煉而成的香薰油(essentialoil)，將香薰油的成分擦入肌膚，以消除浮腫和降低食慾。此方法需配合適當飲食及運動同時進行，單獨使用的效果並不顯著。使用香薰油時須注意不可將未稀釋的香薰油直接塗在皮膚上，而必須經稀釋後按指定份量使用。另外亦應注意香薰油的使用期限，通常期限只有3個月，而且需密封擺放於陰暗地方，避免被陽光直接照射。不同香味的香薰油用於不同部分效果都不同。若以小水盤盛以溫水，加入數滴檸檬香薰油，將雙腳浸於水中10至15分鐘，可有助消除腳部的浮腫，促使囤積於腳部的水分。在浸浴時加入香薰油，帶有香味的蒸氣可消化疲勞和減壓。若每天有早晚入浴的習慣，最好選擇不同味道的香薰油。建議早上使用具有提神作用的檸檬味香薰油，晚間可選用放鬆壓力的薰衣草香薰油。注意事項：不可將未稀釋的香薰油直接塗在皮膚上，如皮膚出現痕癢應立即停止使用，另外還要小心保存香薰油，以免變壞。

87.藥草減肥方法透過使用藥草的食療作用，以及藥草本身的香味及對器官的刺激引發減肥效果。以藥草煮成藥茶或加入菜餚中，能夠對胃部及小腸上部產生暖和效用，並可間接調理人體的呼吸、消化及循環系統。以藥草提煉的香薰油味道芳香，可刺激氣管及肺部，更因刺激鼻神經而同時刺激大腦細胞，對於免疫、內分泌及自律神經系統都產生直接的影響。香薰油更被用作按摩減肥之用，透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管，刺激人體自行作活化平衡。人體因香薰油的味道而達致身心的紓緩，再配合對身體各個部位的按摩，達到有效的局部瘦身效果。

88.中藥減肥法以決明子二兩，炒山楂三錢，陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫常用來降膽固醇的藥材，服用有此兩種中藥的中醫處方，可在一星期內減掉6磅。常覺便秘、口乾舌燥的的實熱體質人士服食後可幫助排便，達到減肥效果。注意事項：中藥雖然能瘦身，但並非人人適用，若在飲用後出現嚴重腹瀉，甚至腹痛，建議可酌量減少決明子的份量，讓身體慢慢適應。不過，平時容易腹瀉、身體疲累、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質者，則不宜嘗試。

89.音樂減肥方法日本有一種瘦身音樂光碟，據說在吃飯時聽這種音樂，由於大腦會在無意識中接收訊息，可以抑制食慾。注意事項：音樂可以抑制食慾似乎久缺理論支持。

90.氣功減肥方法氣功在這裡是指內氣功，即利用自己本身內部的氣來幫助瘦身。方法是掌握自己的呼吸運作，將「氣」運往想瘦的地方，即可使氣通行順暢。氣功瘦身的理論是：中醫認為「氣」是生命的能量，而且有助血液和體液循全身，將營養送到身體各器官和組織，各自活動自如，身體自然能將廢物一一排走。這種運動只須每天做一次即可，要注意在吐氣時需有意識地將胸中的空氣吐出，才可收瘦身的效果。注意事項：必須持之以恆才可見功效。

91.瑜珈減肥方法瑜珈運動的動作緩慢，透過利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有良好效果。此外，伸展脊椎的動作能以刺激自律神經，促進新陳代謝。注意事項：瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續練習，能修飾身曲線，使線條更均勻。

92.冥想減肥方法據說人類可透過冥想的力量令自己心想事成，所以冥想減肥方法只需減肥者靜心盤坐，採取一個舒服的坐姿，一邊慢慢呼吸，一邊想著瘦身的目的。至於成效如何，則因人而異。注意事項：這種「想」就可以減肥的方法不是平日的「想」，而是刻意的冥想。

93.生理周期減肥方法基本是以七天為一個周期的減肥法，可於一個月內進行4次。首先記錄每天的體重，找出最輕磅的一天，定這天為減肥日。在減肥日內要吃得清淡，早、晚兩餐都不可進食澱粉質重的食物。減肥日的第二天是體操日。在減肥日進行節食會令體重在翌日下降約1公斤，因此在體操日的早餐前或在空腹的狀態下，宜先做5至10分鐘的體操，才恢復正常的飲食。之後的兩、三天(即周期的第三至五天)可維持日常的生活和飲食方式，唯一要注意的是不要進食過量。周期的第六及七天，要留意體重的改變，若發現與體操日的重量不同，就必須注意勿過量進食，以免前功盡廢。一個周期完結，體重應該會比一周前輕1至2公斤。往後每周循環再重覆以上步驟，體重便可緩緩下降。注意事項：要留意飲食的份量，不要過多過飽。

94.星座減肥方法所謂的星座減肥法，其實是將減肥的重點放在對十二星座不同的心理分析，多於提供實際減肥的方法。根據星相學家的研究，十二星座各自擁有不同的性格，因應各人的特質而採取適合的減肥方法。以下為各個星座的特質：星座特質山羊座有過人的耐力，做事會有周詳計畫，而且會不顧一切向目標奮發。水瓶座個性叛逆，會向各種高難度挑戰，不管成功的機會有多微也會竭力達到目的，以證明自己的實力。雙魚座由於感情脆弱，往往會以飲食作為生活的寄託。白羊座做事衝動，對事情往往只有三分鐘熱度，欠缺持之以恆的決心。金牛座有過人的忍耐力，會因過分抑壓自己而以暴食來發洩。雙子座具有雙重的個性，一時會很投入減肥，一下子又會將注意力轉移到其他事情上。巨蟹座非常情緒化，會以食物作為對自己的獎賞及心靈上的安慰。獅子座勇於接受自己肥胖的事實並聽取他人的意見，但因為承認而令自己懶於改進。處女座做事總有自己的一套標準，即使自己真的肥胖也不會認同別人的批評。天秤座個性著重平衡，只會在想胖的時候才吃得多；雖然有節制，但卻不懂推掉別人盛情的款待。天蠍座個性專一，一旦愛吃一種食物，便會毫不節約地吃，這是導致肥胖的主因。人馬座性格樂觀且不拘小節，即使自己身型肥胖亦不會意識到減肥的必要。注意事項：屬心理分析多過實際減肥建議。

95.風水減肥方法所謂風水，簡單來說是用人類的身體去接受土地擁有的能量，藉以開運，並使身體健康。住在向南面、陽光充足的房間內，可提升健康運程，配以藍色的寢具、餐具等，據說更有瘦身的功用。注意事項：古語有雲：「風水之說信則有，不信則無。」

96.日記減肥方法寫日記是從新評估生活的最佳方法。採用此減肥方法者要隨身攜帶筆記本，將每天吃過甚麼食物及進食時間記錄下來。在每天臨睡前翻閱日記，你便會發現自己進食的次數及可估計攝取的熱量是否過多；同時在心理上也可令自己在飲食方面有所節制，從而慢慢改變自己的飲食習慣，達至瘦身的目標。注意事項：每天記下自己吃過甚麼，可以是個很好的提醒，也可以是增加壓力的來源，極端例子甚至可能引起厭食。

97.刷牙減肥方法方法是在飢餓的時候，若想進食，便即時做其他事例如刷牙，以分散慾望和饑餓的感覺。刷牙不單可以清潔牙齒，更可降低對食物的慾望。用左手刷牙可刺激位於腦部右側要求食物的腦細胞，使身體和心靈上得到滿足。要謹記刷牙時應慢慢地刷，最少維持3分鐘左右。注意事項：每天使用太多牙膏會傷害牙齒，所以在刷牙次數頻密時可僅以清水刷牙即可。

98.擦舌減肥方法早、晚各一次，以舊牙刷或毛巾輕柔地從舌根擦向舌尖，若在餐後進行則效果更佳。由於舌頭上的味蕾長期被舌苔遮蓋，使味覺變得遲鈍，令人不知不覺地吃多了，同時會為了加重食物味道而多加調味料，最後造成體重上升。因此，若每日擦舌兩次，能增加唾液分泌，幫助消化，防止便秘。注意事項：小心刮損舌頭。

99.血型餐減肥方法外國著作TheEatRightDiet一書，提出根據血型進食可有效減肥。以下是作者建議不同血型人士適宜進食的食物及原因：血型適宜進食的食物及原因A型人體的消化系統在人類開始耕種後而有所改變，因此宜吃素。B型及AB型此兩種血型人士的消化系統進化得最好，因此可進食較多元化的食物。O型由於以吃肉為主的原始人祖先是屬於這種血型，所以適宜吃高蛋白質但低碳水化合物餐。注意事項：這個說法欠缺科學根據，假若所有O型人士都吃高蛋白質但低碳水化合物餐，極可能會導致脂肪過高。

100.拖鞋減肥方法市面上有一種長度僅及普通拖鞋一半，但腳後跟又不會接觸到地面的瘦身拖鞋。光是穿著這種拖鞋便可以運動腳尖，來回地走動更可幫助消耗相當程度的卡路裡。注意事項：由於腳後跟不會接觸地面，穿上來十分辛苦，而且效果成疑。文章來源：窈窕180

101.代餐減肥:

「代餐包」主要原理是利用代餐中高比例的纖維，讓減肥者在餐前食用以增加飽足感，減少食正餐時的進食量，長期下來所攝取的熱量就會降低，而達到減肥的效果。基會指出，不論是市面上的代餐包或是醫療級的代餐，由於熱量的吸收每日不到八百大卡，消費者在食用數日之後，通常會產生酮體，達到抑制食慾的效果。不過，過多酮體會導致排尿增加與脫水狀況，嚴重者甚至會有酮酸中毒，為避免類似的情況發生，過去這種療程，通常約只進行半個月至一個月的期間

營養師指出，所謂的減肥代餐，在醫學上稱為「極低熱量飲食(VLCD) 」，每日攝取的熱量在四百五十到八百大卡之間，通常是高血脂、高血壓和心血管疾病患者，在緊急時刻才會設計這種飲食，以控制病情。若以每天攝取八百卡為例，分三餐計算每餐約兩百六十大卡，但減肥餐包的卡路裡通常只有一百多大卡，而且若沒有配合攝取其他營養素，就擅自施行低熱量飲食，十分容易發生危險。

醫師表示，人體每天都必須攝取均衡的6大類食物，由於蛋白質維持身體的瘦肉組織，每天至少要有10公克，另外，碳水化合物能提供大腦能量，少量必須脂肪酸及礦物質也要攝取；

所以，長期以代餐包來減肥，在早、午餐最好仍能正常飲食，先以晚餐食用代餐包的方式來進行。