越睡越香一覺到天亮的“失眠殺手妙招” 枕頭下放大蒜真的管用！
健康妙手 2017-11-05 16:20
睡眠到底多重要？根據研究，睡眠品質不好不只傷身，還可能會害你越來越肥胖！睡眠品質攸關一個人的健康，如果你是睡不好、難以入睡的人，不妨看看以下16個讓你一覺到天亮的方法。
1. 確保你的睡眠充足。
每個人所需的睡眠時間不同，但平均來說，成人一天需要7至8小時的睡眠。如果你的睡眠時間少於7小時，長期累積睡眠不足的情況，將會影響工作表現和健康。(科學證明)
2. 戒掉咖啡。
許多人會喝咖啡來讓自己重振精神，但其實咖啡因會抑制身體對腺苷的吸收，讓你持續亢奮，難以入睡。(科學證明)
3. 呼吸新鮮空氣。
培養睡前呼吸新鮮空氣的好習慣，可以確保你夜晚有一場香甜又穩定的睡眠，大約半小時的散步就足夠，不妨試試看。(科學證明)
4. 喝點熱飲。
散步完、呼吸完新鮮空氣後，不妨犒賞自己一杯熱飲，草本茶加牛奶或蜂蜜都是不錯的選擇。(科學證明)
5. 正確使用枕頭。
如果你是仰睡的人，可以在膝蓋處和背部下方加顆枕頭；如果你喜歡側睡，可以在雙腿間夾顆枕頭；如果你喜歡趴著睡，不妨在腹部的地方擺顆枕頭。針對不同睡姿擺放枕頭，有助於減緩脊椎的壓力。(科學證明)
6. 不要和寵物一起睡。
很多人喜歡和心愛的毛孩子一起睡，但根據科學研究，64%和寵物一起睡的人都有睡眠障礙問題。(科學證明)
7. 在枕頭下放大蒜。
在枕頭下放大蒜是從很久以前就流傳至今的民俗療法，大蒜含有的硫化合物能夠提供舒緩效果，增進你的睡眠品質。(科學證明)
8. 關掉3C產品。
3C產品所發出的藍光比你想像中還要傷。我們的生理時鐘是由褪黑激素所控制，當光線減少時，褪黑激素就會開始分泌，所以如果睡前使用3C產品，其實你是在抑制褪黑激素分泌，形同剝奪了自己的睡眠。(科學證明)
9. 在家擺放薰衣草。
薰衣草擁有安定神經的功效，在床的附近擺放薰衣草或使用薰衣草味道的精油和蠟燭，可以幫助改善你的失眠症狀。(科學證明)
10. 看看你的醫藥箱。
看看你最近服用的藥物，包裝上有沒有相關說明，雖然大部分的藥可能會讓你嗜睡，但還是有些藥會讓你產生睡眠障礙和失眠問題。(科學證明)
11. 睡不著不要翻來覆去。
如果你在床上躺了超過20分鐘仍睡不著的話，試著讓自己做一些放鬆的事，像是閱讀或聽輕松的音樂。(科學證明)
12. 留意房間內的溫度。
臥室裡的溫度最好控制在15至20度，且保持通風狀態，如果房間不通風會導致你昏昏欲睡或是半夜裡好幾次醒來。(科學證明)
13. 臥室是睡覺的地方。
在臥室裡工作、運動或做其他事情，會讓你的大腦無法認知這裡是休息的地方，所以為了讓你的大腦習慣一到臥室睡意就來，最好不要把公事或其他事帶進房間，當然愛愛例外。(科學證明)
14. 適當休息。
最好讓自己在白天也能午休、小憩一下，只需要10至30分鐘的時間，就能讓你充飽電。如果你睡得太久，你可能正准備進入熟睡時間，這反而會讓你醒來時變得更累。(科學證明)
15. 別忘了補充鎂。
鎂是你能不能有一段美好睡眠的關鍵，建議你平時可以補充一下富含鎂的食物，像是綠葉蔬菜、堅果和豆子等。(科學證明)
16. 別穿內衣睡覺。
如果你的胸罩太緊，你可能會有胸部、淋巴結或神經等血液不循環的問題。
