立臥撐是HIIT訓練中的一個動作，又名：波比跳。立臥撐跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，觸動了全身75%以上的肌肉群。被譽為HIIT訓練中的最後“殺手級”訓練。被健身圈中公認最強的燃脂訓練動作。看似簡單，做起來難！
此動作簡單的來講就是就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。這麼一個小小的動作，做起來，要累死你！不過減肥燃脂的效果的確是棒棒噠！
它是結合俯臥撐和縱條為一體的綜合性運動，發展您的胸腹部及上肢手臂力量，和軀幹背部，下肢腿部力量，立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的性能強些。
下面這些立臥撐動作，由易到難，最高級別有一定難度哦！趕緊鍛鍊起來
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10
別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
