天气转凉，

你的食欲骤然大增？

偏偏你还是吃一点就胖…

小编猜想，

这时你的内心应该是极度崩溃的吧！

有的人，明明吃得多动得少，

却依旧保持着苗条身材，

而你却好像吃一点就长肉？

这是为什么呢？

易胖体质是这样形成的

遗传基因，来自上一代的肥胖

研究表明，如果直系亲属有肥胖者，那么后代50%会肥胖；若父母双方均肥胖，那么后代80%会出现肥胖。因此，天生就易胖的人，在饮食和运动方面更应该注意。

基础代谢率低，热量不易被消耗

基础代谢作为人体热量消耗最多的一部分，基础代谢高，摄入的热量就更容易被消耗，可以说是“坐着也能瘦”。反之基础代谢低，摄入热量难以被消耗，逐渐变成“吃一点也长肉”的易胖体质。

青春期脂肪细胞数量暴增，引发肥胖

人体的脂肪细胞在幼儿期开始大量繁殖，到青春期达到巅峰，而成年之后不再增多，会改变的只是脂肪细胞的大小。所以如果青春期的时候吃成了胖子，你的脂肪细胞就会比别人多，成年后比其他人更容易胖些。

告别易胖体质，这10点要趁早做到

肥胖像是一颗定时炸弹，时刻威胁着人体健康，稍有不慎，就会造成毁灭性打击。因此，早日告别易胖体质，才能打造健康身体！

第一点：千万不要节食

很多人认为，身体肥胖是因为吃太多，不吃就能一劳永逸，那你就大错特错了。盲目节食虽会减掉一部分体重，但大多只是身体中的水分。不仅如此，节食会造成人体启动保护机制，分解肌肉为人体供能，造成肌肉流失，基础代谢率下降，导致更易发胖。

小编建议：盲目节食不可取！减肥控制热量摄入，在原先饮食的基础上，把每天的热量摄入减少300-500大卡，但每天热量摄入一般不能低于1200大卡。

第二点：补充足够的蛋白质

蛋白质是合成肌肉的原料，如果减肥期间蛋白质摄入不足，很容易导致肌肉越减越少，基础代谢大大降低，变成易胖体质。

另外，蛋白质分子含量大，人体需要花费较长的时间去消化，无形中延长了饱腹时间，抑制了食欲。而且人体分解蛋白质时需要消耗更多的热量，可以加速脂肪的燃烧，有助于减肥。

建议：日常生活中，多吃豆浆、豆腐等豆制品、鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼等富含蛋白质的食物，注意植物蛋白和动物蛋白搭配，能提高蛋白质的吸收利用率。

第三点：早餐一定要吃好

早上不吃早餐或随便应付，身体汲取不到足够的营养，会让你一天的新陈代谢水平都处于低水平。中午时更会因为过度饥饿，导致囤积热量的能力变强，即使吃相同热量的食物，也更易发胖。

建议：每天按时吃早餐，注重营养均衡，充分摄入鸡蛋、牛奶等蛋白质含量丰富的食物，为人体补充能量，同时搭配一些全麦面包、苹果、番茄等，补充碳水化合物和维生素。

第四点：多喝水

人体的能量代谢必须依靠水才能完成。适量饮水，能帮助提高人体新陈代谢，促进体内废物排出体外。如果日常饮水不足，会减缓人体代谢，还有可能引发便秘，造成肥胖。不仅如此，细胞会因缺水而“罢工”，造成精神不振懒得动。

建议：成人每天应该喝7-8杯水，约1500-1700毫升。要多喝白开水，千万不要喝含糖量超高的饮料。

第五点：多吃富含B族维生素的食物

B族维生素是参与体内能量代谢，特别是脂肪代谢的重要营养素，由于B族维生素溶于水，在人体内停留时间较短，所以每天摄入充足的B族维生素，才能保证新陈代谢正常。如果B族维生素摄入不足，能量代谢受阻，脂肪会更易堆积在体内。

建议：多吃鱼肉、虾肉、鸡胸肉等低脂白肉和坚果、鸡蛋、菠菜、香菇等食物，它们均富含B族维生素。

第六点：少食多餐

良好的饮食习惯能促进人体新陈代谢正常运转。养成少食多餐的好习惯，可以帮助人体的新陈代谢长时间处于较高水平，能有效抵制赘肉的入侵，让你轻松瘦下来！

建议：什么是少食多餐呢？其实就是三顿正餐可以少吃一些，吃到平时的七分饱就好，如果正餐之间觉得饿，那么可以吃点水果、坚果、酸奶、紫薯等作为加餐，但是热量不要超过200大卡。

第七点：每天都要吃水果

水果中含有丰富的维生素和矿物质，这些营养素都是身体维持正常代谢所必需的。不仅如此，选择低热量的水果代替一些高热量的零食，能有效避免摄入过多热量。如果你很容易发胖，那就每天都吃点水果吧。

建议：哪些水果属于低热量呢？看了这个水果热量排行榜，你就知道了！

第八点：保证充足睡眠

熬夜玩电脑、玩手机无法自拔，那你只会越来越胖！这是因为人体在夜间会大量分泌瘦素，而瘦素可以帮助人体有效抑制食欲，促进热量的消耗，还能阻碍脂肪的合成。晚上睡眠不足会导致瘦素分泌不足，增加变胖风险。

建议：晚上最好11点前睡觉，保证每晚7-8小时睡眠。睡前可适当喝牛奶或泡脚，提高睡眠质量。

第九点：抓住各种机会多动动

易胖的原因之一是基础代谢低，日常热量消耗少，因此更需要增加日常活动帮助热量消耗。想瘦却又不运动的朋友，身体摄入的热量无法快速消耗，就会变成脂肪堆积。饭后散步、爬楼梯、做家务……普通的日常活动都能够增加我们每日的热量消耗。上班时提前一站下车走到公司，每天饭后散步30分钟左右，睡前做做拉伸运动帮助热量消耗。

建议：可以选择慢跑、游泳、健身操等有氧运动，每周进行3-4次有氧运动，每次保证40-60分钟，才能达到真正消耗脂肪的效果。

第十点：尝试力量训练

很多人说到运动，就想到跑步这类有氧运动。的确，有氧运动能够最直接地消耗脂肪，但如果你属于易胖体质，不妨尝试下力量训练，因为通过合理的力量训练和营养补充，可以帮助你增加肌肉含量 。肌肉含量越多，基础代谢率就越高，你每天能够消耗掉的热量也更多。

建议：除了坚持跑步等有氧运动之外，可以增加一些针对身体不同部位的力量训练，如深蹲、卷腹、哑铃等运动。

想要告别易胖体质，

其实并不难，

只要你学会这10招，

坚持80营养+20运动，

养成正确的习惯，

你也可以拥有易瘦体质。