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  俯身抬腿

  主攻部位:肩部、後背、臀部、大腿後側

  採用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,每次抬起保持10秒,每側各重複約20次。

  注意:動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展

  -2-

  坐姿臂屈伸

  主攻部位:肱三頭肌內側

  雙手後伸撐住沙發或椅子,屈膝,身體下沉,呼氣緩慢抬起身體,重複約20次。

  注意:臀部與椅子保持一定距離但不要太遠,大腿與小腿之間呈90度

  -3-

  俄羅斯轉體

  主攻部位:腹橫肌、肋間肌、腹斜肌

  坐在墊子上,膝蓋彎曲,上半身和地面呈45度,雙手在胸前合掌,左右兩邊交替轉體,一邊重複約15次。

  -4-

  側臥抬腿

  主攻部位:臀中肌、腹斜肌

  側臥,用一隻撐住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將上方腿用力向上抬,保持5秒再放下,做20個動作再換另一側。

  -5-

  側臥旋腿

  主攻部位:大腿內外側、臀部肌肉

  側臥在沙發上,雙腿微屈,旋轉上方的大腿,左右各重複15-20次

  注意:注意感受腿部肌肉的發力,控制速度

  這5個動作學會沒?

  按捺不住內心的激動已經準備開始操練了?

  別急,記住下面的這幾個原則

  原則

  能站著就絕不坐著,拒絕做沙發馬鈴薯

  別坐著了,生活需要你動起來

  原則

  絕不邊看電視邊吃零食,可用水果替代

  精彩的劇情總讓人想吃點什麼來配合

  別再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧

  熱量低還營養豐富,飯後適量吃點也不怕

  原則

  絕不邊看電視邊吃飯

  邊看電視邊吃飯總會不自覺地吃很多

  所以你還是早點開始吃飯

  吃完飯後再去看劇吧

  追劇的時間不要浪費,

  將追劇和鍛煉合二為一吧,

  只要你完成這些動作並牢記這幾大原則

  就可以一邊看你喜歡的電視劇

  一邊從臀部、腹部、手臂及腿部統統鍛煉到啦

參考來源