將糖尿病化敵為友！糖大夫19年老糖友奉獻6條控糖干貨
生活熱觀點 2017-10-24 10:43
得了糖尿病之後，有的人不以為意我行我素，有的人恐懼焦慮惶惶不可終日。其實，擺正心態、科學控糖，你就能與它“和平相處”，糖大夫匯聚了很多控糖成功的朋友，一起聽聽老糖友“雨後賞荷”的自述，看她如何用19年把糖尿病“從敵變友”：
我生於戰亂初平，長於改革開放，是跟著時代發展成長的老糖友！1998年查出糖尿病至今已有19個年頭。這期間，學知識、累經驗、保健康，有空散散步、跳跳廣場舞和糖大夫糖友團的糖友們切磋一下控糖知識，想健康一點也不難！現在分享一下我的控糖方案，看能否助你健康又省錢！
一、選合適的治療方案
曾經，我很能剋制，也將血糖控制得不錯，物極必反，後來到了2008年就放鬆警惕了，測糖、吃藥都開始懈怠，甜食也不忌口。沒承想，這造成了我腎功能的輕度衰竭……
重新和疾病作斗爭後讓我發現，控糖並非一定要拚命節食、瘋狂運動。二甲雙胍、格列美脲……控糖的藥有那麼多！備用的方案也不少，比如促進胰島素分泌的藥、增加胰島素敏感性的藥或者直接注射胰島素……主要看哪種方式適合你，如果能輕松愉悅的做到，那更好。
二、交一位醫生朋友
不會選藥物、不懂訂方案，怎麼辦？
我的秘訣是交一位醫生朋友。不是要你和他稱兄道弟，而是他要能與你無障礙的溝通。找到這樣的醫生朋友之後就固定去他那診療，這樣他能熟悉你的病情，了解你的用藥，少走彎路，直接給到你最適合的方案。醫生說：一切宣稱能治癒糖尿病的保健品與偏方都是大忽悠，我沒走這個彎路，你也不要相信哦！
三、堅持測量血糖
不測糖就是摸黑走夜路，永遠不知道什麼時候會踩坑，看我2008年的經歷就知道了。兩年前，遠方工作的兒子專門買了個糖大夫智能血糖儀送給我，綁定他的微信後，我的每一次檢測結果都會第一時間同步到他的手機上，有時候我自己懈怠忘測了，千裡之外的兒子就打電話過來提醒我別忘了測血糖。有了糖大夫這個實時同步提醒的“監工”，也為了不讓兒子擔心，我至此告別了偷懶時代……
不過需要注意的是，測血糖不要過於糾結，之前見一個糖友查血糖，一次扎5個指頭，測完了就糾結為什麼數據不同，然後再來一遍要測到相同……其實只要數值在正常范圍內，就無需過多要求數值必須相同。
四、用好一個運動方法
推薦糖友在餐後一小時運動20~30分鐘，微微出汗後即可稍作休息。
年輕人可以選擇強度大些的運動，我現在年紀大了，快走與打健身球更加適合。每天快走20分鐘到公園與朋友們打打球，廣場舞也不錯。夥伴們都知道我是糖人，常提醒我休息，有她們的陪伴既幸福又安全。
說到這，之前還見過糖友運動到發生低血糖，這麼拚命的運動，難道不知道低血糖危害更大麼？不懂適度真要命。
五、合理飲食
吃飯是簡單，但營養健康地吃飯就是門大學問了。正確的吃法可以參考如下計算方式：
標准體重（Kg）=身高（cm）-105
每日主食（米/面）=標准體重*0.1（兩）
例：小李身高155，則他的標准體重=155-105=50，每日主食量=50*0.1=5兩（250克）
其他菜品及食物的量如下：堅持每天喝250ml脫脂牛奶、吃一個煮雞蛋、蔬菜每天保持在500克以上，100克豆腐，100克肉類或者魚類。
如果血糖控制得不太好，推薦用西紅柿和黃瓜代替水果；如血糖控制較好，每天吃200克左右的水果。看著復雜，其實不難。
六、多學習、多交流
糖友控糖最好別孤軍奮戰，要通過學習告別糾結，通過交流增加信心。我常常在騰愛糖大夫公眾號上收看三甲醫院內分泌科醫生的控糖直播，更有隨身課堂把知識系統分解，根據我的進度推薦課程和檢驗成果，還有助教組織糖友微信群，糖友們在一起分享控糖經驗，每天用糖大夫測完血糖後再在群裡打卡，大家互相陪伴，互相勉勵；同時，還能獲得群內糖尿病專家的及時指導，避免控糖過程中的彎路。現在，與糖友、兒子一起分享控糖成果、學習控糖知識，血糖與心情都非常好！
寫了這麼多，最後總結一下，要交到一位醫生朋友，要堅持按時測血糖，合理飲食、合理運動並堅持執行，多和醫生、糖友們交流學習，找到適合自己的控糖方法。
本文來自糖大夫糖友團的真實故事。
