日日返工已經要對住部電腦，唔少人放工仲要手機不離手，寒背同頸椎問題就愈來愈嚴重。原來透過瑜伽可以強化脊椎，同時為背部與頸部提供強大支撐，習慣不再向前傾，改善烏龜頸同寒背情況。
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甚麼是烏龜頸？
烏龜頸的成因是出於平日姿勢不正確地使用電腦和手機，以致我們會不經意地養成頭部前移的壞習慣。
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頸後肌群長期繃緊，頸椎末端會凸起，導致贅肉積聚，側面看上來像烏龜頭一樣。由於背部肌群肌耐力不夠，大部分有烏龜頸的人都會伴隨著寒背徵狀。
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測試自己有沒有烏龜頸和寒背！
只要找一面牆就可以測驗自己有沒有以上問題～最簡單的方法就是站直背向靠牆，如果姿勢正確，後腦理應會貼著牆面，可是有烏龜頸的人則會離牆壁很遠。
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而寒背的人把後腦勺、肩胛骨、盆骨盡量貼在牆上時會感到吃力，相反沒有的人會十分自在。
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瑜珈5式助矯正！
一、孩童式 (Child’s Pose / Balasana)
孩童式同時有助促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。
1. 膝蓋著地趴下，保持脊椎直立。
2. 抬高雙臂，上半身向前彎曲，胸部盡量推前以接觸到大腿。
3. 彎曲至額頭與地面接觸，保持姿勢15-20秒，休息10秒再重複。
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二、山式 (Tadasana / Mountain Pose)
山式可算是瑜伽基礎姿勢中最常見之一，雖然看似熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
1. 站在瑜伽墊中間，把腳靠在一起，腳後跟分開一英寸。
2. 腳底保持貼地，雙手放鬆在身體兩側，目光向前看。
3. 保持姿勢3-5分鐘，休息30秒再重複。
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三、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。
1. 膝蓋著地跪下，身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下。
2. 保持腳趾向前，臀部抬高，腳後跟抬離地面。
3. 保持姿勢直到臀部肌肉感覺到緊實，休息再重複。
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四、戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
這一式對訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉的同時運動到臀部與核心。
1. 將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋，左腳呈90度角。
2. 雙臂舉起與地面平行，注視前方並保持姿勢1分鐘，休息30秒再重複。
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五、板姿 (Plank Pose)
Plank雖然不是瑜伽的一種，但它對鍛鍊身體各處肌肉有強大幫助，所以也成為其中一種動作。
1. 抬高雙臂，雙腿伸直，把身體推高。
2. 收緊腹部、大腿和後側肌，抬高腳趾，保持姿勢45-60秒，休息30秒再重複。
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Text: Pop-OL editorial
Photo Source: Pinterest, Instagram
