睡前抬抬腳，一覺睡到天亮！
我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此，風雨不改，自從每晚臨睡前做了抬腳以後，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分鐘，我分開三次做。
我做的方法是：開始抬腳後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次抬腳，心中默數二百下，再放下腳休息一百下，第三次抬腳二百下就完成了，一覺睡到天亮。
在抬腳過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。這麼簡單的動作就可以再也不用夜裡起來，希望你也能受益。簡單堅持15 分鐘就可以啦！
只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質。
抬腳時的過程與反應
一、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。
二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素排出。
三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增。
四、在抬腳時，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能。
五、在抬腳時，流汗可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。
六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順等失調症。
七、在抬腳時，嵴椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓。
八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常。
