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长胖，减脂，然后又胖了……今天这8个小贴士帮你一站式解决体重反弹的烦恼。

你是否也发现自己掉进了一个怪圈：春夏咬牙减掉的脂肪，过了一个冬天又全都长回来了。体重循环，也称为溜溜球效应（Yo-yo dieting），是指减脂与体重反弹之间的循环。在采用过度节食方法减脂的人群中，这种情况更加常见。

想要摆脱这种体重反反复复的困扰吗？今天小Pi来给你支招哦：

实事求是

《瘦命》一书的作者、美国注册营养师Anne Fletcher说：“你需要选择一种自己能坚持下去的饮食方式。”类似快速节食或极端节食法是无法持续的，你更应该重新审视减脂饮食这件事，不要将它视为短期的补救手段，而应该把它当做一种长久生活方式的培养，形成新的、健康的饮食习惯。

戒急功近利

不要想在短时间内减很多体重。美国国立卫生研究院称，在半年内减掉大约10%的体重才是健康的减脂方式。

同舟共济

有研究发现，结识一些有成功减脂经验的人能提高自己的减脂成功率。所以，快找一个同样有减脂需求的小伙伴，或者加入减脂社群吧。

记录和观察自己

记录自己在不同心情时的饥饿水平，这样能够更好的知道自己是否在情绪化进食。

不要忽略细节

美国费城天普大学的肥胖研究与教育中心主任Gary Foster博士称，当你减掉30磅，又长胖3磅时，你很容易觉得这没什么大不了，但这可能是种滑坡谬误。如果你曾经有过体重反弹的经历，那么更要小心。最好以周为单位来观察体重，如果变化太大就需要尽快采取措施。

灵活应变

美国NBC热播节目《超级减肥王》的减脂营养教练Michael Dansinger称，当你已经厌倦了某种形式的饮食时，一定要及时做些变化。只有灵活应变，并且随时为自己找些乐趣，才是成功的关键。

动起来

如果将眼光放长远，减脂除了要控制饮食以外，还需要加入运动。美国国家体重控制登记处进行的一项研究中，有六千名曾在一年中至少减重30磅的成人，通过采取控制饮食和坚持运动的方法，成功避免了体重反弹。当然，我们并不是让大家去跑马拉松，只需每天走路半小时，就能有效增加身体热量消耗，避免因心情变化而导致的食欲旺盛，以及提升体内“心情愉快”激素水平。

积极一点

最后，大家一定要记住，不要让过去的失败经历影响你再次为减脂而努力。从失败中吸取经验，你会对自己的身体了解更加深刻，也能知道下次还需做出哪些改进。