我觉得所谓 “快速减肥”,就是不考虑个人感受是否可以接受,只在健康的前提下,把减肥的速度提升到最快。同时不反弹。
方法我有一个,和别人的不一样,但我可以保证效果,只要你愿意坚持,一定可以看到效果。
下图是实际案例。
你可能会说,三个月减掉36斤也不多呀。
请注意,还有非常重要的一点,就是不反弹。这位胖哥减下来之后,一直没有反弹。我接触过五千多例的减肥者,各种极端减肥法都见到过,但是,在保证速度同时不反弹的,只有这个方法。
当然,这方法也不舒服,可是“快速减肥”只能这样,想吃饱了不运动的快速减肥法,除了截肢没别的办法了。
接下来说方法
一饮食方面
每一餐按照如下方法操作
1.米饭自己拳头大小
2.牛肉或者鸡胸肉或者猪里脊等完全的瘦肉大小比自己的拳头略小,然后切成丁
3.各种颜色的蔬菜随意搭配(土豆山药藕薯类食物除外),数量随意,建议尽量多放,然后切成丁
准备不粘锅,在不放油的情况下把肉丁煸熟,这时候肉里面的脂肪会被煎出来。然后把米饭放进去翻炒,这时候就可以放盐酱油等你喜欢的调料了(酸豆角是不错的选择)。
最后把切好的蔬菜丁放进去翻炒,两分钟之后盛出。
你可以一次性作出三顿饭的量,也可以分开做。如果外出的话,这样带餐更佳方便,直接放进饭盒就可以了。
简单说下原理:
这份食谱包含了我们身体必需的营养素:蛋白质/碳水化合物/维生素/脂肪。同时把可以让我们变胖的脂肪和碳水化合物减到了最低。
这样的饮食,脂肪摄入是最少的,碳水化合物也只能保证我们的正常身体需要,维生素却得到了足量的摄入。即便不运动,身体也会尽可能的快速的减少脂肪。
二用壶铃甩掉一身的肥肉
这里只推荐甩壶铃这个练习项目
同样是经过无数次验证的经验总结。我本人有段时间没有控制饮食,每周两次的训练,只在健身房进行壶铃练习,每次甩200次壶铃,最多的时候,甩500次。那段时间,体重和体脂肪一直没有增加。
另外美国的《四小时健身》这本书,也提及到了这一方法,作者的会员在减肥期间只练习壶铃,结果体重减的速度,比使用其他的运动项目都要快。
还有一个好处,那就是甩壶铃这个动作会翘臀,但是不粗腿。会让你的背挺起来,从而让胸挺起来。
以上是在不损害健康的前提下,我碰到的最快的减肥方法。而且不反弹。
当然你要是减下来之后疯了一样的吃喝,还不运动,那就没办法了。