熬夜如今已是一些都市年輕人的常態。然而晚上超過12點還不睡覺，其後果比我們想像的更為嚴重。對於夜貓子一族，有沒有什麼辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢？記者特別採訪了專家，斬獲挽救熬夜傷身的四個方法，熬夜族不妨一試。
熬夜消耗陽氣，加速衰老
從中醫的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。
廣東省第二中醫院心血管主任中醫師王清海說，男子以陽為本，女子以陰為本。在長時間熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精，可能會出現月經不調、閉經、愛長痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。
另外，夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍在熬夜，會使得血管處於緊張狀態，血壓升高。時下也有肯定的研究數據表明，熬夜會加速衰老進程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發生率，而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發生密切相關。
挽救熬夜傷身四方
對於夜貓子一族，有沒有什麼辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢？專家認為，可以有四個方法可行。
熬夜時的保護
方法一：夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是後天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償的方式。”
在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精緻的食物，富於營養易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔，還會引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。
方法二：注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫院急診科副主任醫師黃漢超說，熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經，輕者誘發失眠，重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助於緩解眼睛疲勞和提神。
方法三：保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助於提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對於神經衰弱、植物神經紊亂者，這類飲品可能會影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。
黃漢超建議，夜間是免疫器官活躍的時候，這時候喝白溫開水有助於排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時期，因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麵包、蘋果、少量葡萄乾或普通的複合維生素B片、維生素A膠丸等，有助於補充生化反應的輔酶，降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外，可以適當飲用調和陰陽，養肝明目的保健茶。
熬夜後的補救
方法四：熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說，熬夜的人通常看起來都比較憔悴，容易顯老，這都是由於“傷氣血”的緣故。因此，應該針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。
專家特別推薦枸杞子。枸杞子既可以養血又可以補腎、養肝，對於長期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子裡放進冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁後每天早上吃一勺子，每次兩三克就夠了。
Tips
熬夜後沒必要瘋狂補睡，
盡快回歸自主的作息時間即可
正常情況下，人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了。補覺的時候，白天睡眠質量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間。那種連續睡12小時反倒是不可取的，睡這麼長時間，起床後總會感覺沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒有補回來，連氣也傷了。
①仙女茶
【材料】：仙靈脾(淫羊藿)10g，女貞子10g，荷葉5g，枸杞子10g
【做法】：上述藥材洗淨，先用開水燙洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡15分鐘後即可飲用
【功效】：健脾益氣，生津止渴。
②黑紅茶
【材料】：黑枸杞10g，紅茶3g
【做法】：上述材料先用涼水泡洗一遍，再注入50℃左右的溫開水，焗泡10分鐘後即可飲用
【功效】：明目解毒，黑枸杞、紅茶具有較好的抗氧化功效，但注意紅茶用熱水沖泡後析出的物質可能含有較多的茶多酚類物質，而且黑枸杞用熱水沖泡後抗氧化物質會被破壞，故建議用溫水沖泡。
