1. 渾圓屁股。

採跪姿，手掌和膝蓋撐著地面，背部打直。腿彎曲向上抬至跟臀部平行，然後在放下，但不要碰到地板。每隻腳做3套，一套運動做10-15下。

你也可以嘗試「橋式」，收緊腹部肌肉，臀部收緊並向上抬起，直到膝蓋、臀部、肩膀在一條直線上，接著慢慢把臀部放下，在你躺下之前休息兩秒鐘。這個運動可以做個3組，每組15個。

2. 結實的胸部。

伏地挺身的姿勢，手指指向前方，腳與肩同寬，身體成直線。呼吸時，將肘部彎曲到正確的位置，然後向下彎曲，重複多次，如果伏地挺身對你來說太難的話，你可以用跪姿的伏地挺身。

這個練習你可以拿重2-4公斤的啞鈴，一手拿一個，接著躺平，膝蓋彎曲，呼氣時，慢慢舉起手臂，直到啞鈴相互接觸。吸氣時，慢慢地再將雙手打開。

3. 小蠻腰。

躺在地板上，膝蓋彎曲，腳踩在地上，接著深吸一口氣，將上身抬起來，試著用肘部頂到你另一隻腳的膝蓋，接著來回重複動作。記住下背不要整個貼在地板上。這個運動建議每邊做3組，一組大概10-15個左右。

要做側面的棒式，你需要用一隻手撐著地板，一隻腳在下，另一隻腳則放在較後面，躺在你的左邊。接著抬起大腿和腿部，雙腿貼緊，腳趾朝前。呼氣時，伸直左臂，同時抬起右臂，或將手臂放在頭後保持平衡，收緊臀部肌肉。保持這個位置15秒，休息一下，再重複5次。

4. 瘦腿。

站直，腳稍寬於肩寬，肩膀放鬆，手臂平舉，接著開始彎曲膝蓋，確保你的背部保持直立，並且肩膀沒有抬起。這個深蹲可以做2組，一組10-15個就足夠了。

躺平，手臂貼著身體，輪流抬起右腳和左腳，並保持平行。每隻腿可以做15下。

5. 瘦手臂。

要做這個練習，你需要一張矮凳子或一張椅子。背對椅子，彎曲手臂，把你的手放在椅子上 (指尖要指向你的背部) ，腿部彎曲。接著將自己從座位上推開，手臂伸直，撐起你的身體，接著手臂彎曲，降低身體，但不要坐在地板上。這個動作可以做2組，每組10個。

站直，腳稍微打開，接著拿起啞鈴，上身前傾，背部保持直線，膝蓋稍微彎曲，接著打開雙手，舉起啞鈴到大約肩膀的位置，呼氣，停留幾秒鐘，接著放下啞鈴，一次可以做個10-12下。

如果懶得上健身房的人，小編推薦Tabata間歇運動，別看這些動作很簡單，但是其實超累超爆汗！只要做幾分鐘就可以快速燃脂喔~

參考資料：Brightside