手肘倒立

FOREARM STAND

手肘倒立需要身體哪些條件？

核心力量：

做倒立體式肯定需要核心的

  • 肘板支撐可以強壯手臂、肩膀和核心。

  • 在日常練習當中加入肘板支撐，讓你得到手肘倒立所需要的力量。

肩膀的正位：

把大臂骨頭插回肩窩槽，穩定背部。

  • 躺著的版本：保持伸直手與身體成90°，彎曲手在胸腔前方。

  • 站立的版本：保持貼牆的手臂與身體成90°，雙腳指尖朝前。

打開髖部：

久坐的我們髖部太緊，這會導致背部和大腿後側緊張。

  • 在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸。

  • 然後伸直腿，臀部向後，拉伸大腿後側，保持8-10次呼吸。換邊重複。

慢下來：

平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撐體式是不用費很大力氣的。嘗試不要用肌肉去控制，而且要去感覺，讓它自然而然地發生。

呼吸：

保持呼吸順暢流動很重要，比拉伸更加可以打開身體。

對新手來說更安全的手肘倒立練習方式。手肘倒立在瑜伽里又叫孔雀起舞式，有加強肩袖肌群、核心肌群，提高平衡能力的功效。

初學者可以靠牆練習：