第一：造成跑步時側腹部疼痛的原因有哪些？

最常見的還是肌肉拉傷，例如腸骨腰肌拉傷或腹斜肌拉傷，此外突然運動太激烈、跑步跑太久、慢性腸胃道疾病、疝氣或其他泌尿疾病，都可能引發運動側腹痛。

1、腸骨腰肌拉傷：腸骨腰肌位於連結腸骨和大腿骨的部位，做髖關節屈曲動作時都會運動到，但若暖身不足或動作過大，特別容易在快跑衝刺時拉傷，引發腹部疼痛。

2、腹斜肌拉傷：腹斜肌位於側腹部，分為內、外肌，若用力過當就容易拉傷腹斜肌，引發疼痛。

3、運動太激烈：有些人因長期沒運動，突然進行激烈、超過自己負荷量的活動如長跑，血液容易往四肢流動，造成腸道缺血，且在身體無法承受龐大的運動量之下，出現腹部疼痛的症狀。此情況通常在適應運動強度後就能改善。

4、其他因素：如剛吃飽飯、情緒緊張、胃脹氣、慢性盲腸炎、疝氣和泌尿疾病，都可能增加腹腔壓力，於跑步時引發腹痛。

第二：跑步時側腹部疼痛該怎麼緩解？

1、不要想著維持同樣的速度就能緩解，可以通過放慢速度或是停下腳步才能真正緩解側腹痛問題。唯有保持靜止狀態，內臟撞擊或是呼吸才能順暢沒有阻礙。

2、可先做腰腹伸展運動，向前、向後、向左、向右彎腰屈身，側邊往後旋轉，做5分鐘後就能緩解疼痛；如果沒有緩解，可再按壓患部。

3、側腹痛過程中，建議最好減少增加體內的負擔，所以不要食用補給或是喝水，讓身體趨向穩定後再行補給。

第三：如何預防跑步時的側腹痛？

1、在跑步前需要熱身，使各個身體關節暖和起來，內臟器官適應才能以更好的狀態適應跑步訓練。

2、跑步前吃得過飽或飲水過多，均可引起胃腸功能紊亂。建議跑前一小時少量補充食物。但是跑前一小時內，儘量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。

3、以槓鈴、啞鈴進行蹲舉、硬舉等動作的肌力訓練可以改善跑步時側腹痛的問題。鍛鍊好核心肌肉群，在跑步時身體的上肢會更加穩定有力量，側腹痛的問題不會再出現。

4、養成跑步規律呼吸的習慣，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作也能緩解跑步時肚子側腹痛的症狀。