减肥最重要的就是控制饮食，但偏偏食欲就是最令人头的地方。管不住自己的嘴巴，对食欲来者不拒，可是会离苗条越来越遥远。管控食欲有技巧，透过生活上的小方法，来赶走吃不停的自己吧！

1.多喝水就对了

有研究显示，每天多喝3杯水，能减少摄取205大卡。另外，三餐前30分钟，喝杯水，也有助降低饥饿感。而每天该喝多少水呢？其实没有一定的标准，通常一般建议是「体重的公斤数x30cc=一日水量」。但如果是夏天，因为出汗量大，就要增加喝水量。

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2.吃什么就记下来吧

「饮食纪录常常是瘦身的一大助因」，因为一般在吃东西时，并不会清楚了解吃了多少大卡，常以为自己吃了很少，当食物都记录下来后，这才发现热量已爆表，而这些多吃下肚的东西，可是会变成身上的肥油。饮食透明化，才能清楚掌握每天的进食量，也才能有效进行管控。但要注意，不要过度在意热量，导致含油脂的，甚至水果、坚果等等都不吃，一昧只吃低卡的东西，反而导致营养不均衡，营养不均衡可是会影响瘦身成效呦！

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3.找个减肥的好队友

减肥是一个长久的意志力战，有个共同努力的战友，不但可以提升彼此的减肥效率，也能互相勉励、扶持。找一个跟你一样在控制饮食的人，互相监督、鼓励，提供作战计画，让你减肥之战愈战愈勇。

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4.注意周末陷阱

根据研究显示，周末因为放松以及补偿心理，容易大吃大喝，而这也是造成减重失败的主因。放假心情容易松懈，有时一顿早午餐，就会是将近一整天所需的热量了。假日可以放松，但不能放肆，远离美食，转移注意力，不要掉进美食陷阱里。

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5.不要过度压抑想吃的东西

为了减肥，所以这个不能吃、那个不能碰，过度的压抑食欲，恐会导致日後食欲大爆发。减得那麽辛苦，当然要给自己一点小奖励啦！达到每个阶段的瘦身计划，吃点鸡排、蛋糕、汉堡慰劳一下自己，可以让自己的减肥战斗力更提升、更长远。

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