炎炎夏日，本該是大秀美腿的最佳時機！卻因惱人的小腿水腫問題，讓你只能望著涼爽的短褲、短裙而興嘆？日本專家表示，想要改善腿部水腫困擾，除了盡可能避免久坐、久站，積極動起來外；適度把握零碎時間，進行簡單的1分鐘手指瑜珈，就是有效促進全身血液循環，輔助改善下肢水腫的好選擇！


下肢水腫纏身有原因！久坐、久站、缺乏運動是關鍵

為什麼現代女性常有下肢水腫的困擾呢？根據2016年一項針對亞太區國家共5500人進行「都會上班族健康大調查」發現，台灣有高達83%台灣上班族，每天平均久坐超過6小時；且73％的上班族每週僅運動1次，或甚至根本沒運動。而在長期久坐、久站缺乏運動的情況下，自然容易導致人體血液循環變差、影響水分代謝，使下肢水腫、小腿腫脹等問題找上門。

甩小腿浮腫先促血循～日專家推手指瑜珈，把握零碎時間1分鐘舒緩

正因為如此，所以想要改善下肢水腫、小腿浮腫問題，首要關鍵就在於提升血液循環！日本知名手指瑜珈指導員吉地惠在其著作《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】》一書中就提到，除了養成規律的運動習慣外，適度透過「手指瑜珈」加以刺激密布許多神經的人體手掌，就是輔助改善全身血液循環的不錯方法。

具體而言該如何操作？吉地惠建議，民眾於進行前，應先深呼吸，接著慢慢吐氣，反覆數次，待全身放鬆後，適度擺動、甩甩手腕，或是，動動手指頭，來幫助熱身。而熱身結束後，即可以輕柔的力道依照下列步驟進行1分鐘的手指瑜珈：

想要減輕腿部的水腫不適，對應小腿肚的療護點在手掌面、小指的第1關節與第2關節之間，請輕輕揉按此處。（圖片／一起來出版提供）

【手指瑜珈】

步驟1：想要減輕腿部的水腫不適，對應小腿肚的療護點在手掌面、小指的第1關節與第2關節之間，請輕輕揉按此處。透過上圖，各位應該會發現拇指也有對應腿部的療護點，因為不好找，建議從小指進行療護。左手的小指對應左腳，右手的小指對應右腳。

沿著小指的第1關節與第2關節之間揉按一圈，為時1分鐘。如果有覺得痛的地方，以該處進行重點式的揉按。（圖片／一起來出版提供）

步驟2：沿著小指的第1關節與第2關節之間揉按一圈，為時1分鐘。如果有覺得痛的地方，以該處進行重點式的揉按。

若想徹底消除水腫，髖關節的療護點（雙手的手背面、小指根部的關節周圍）也要仔細揉按。（圖片／一起來出版提供）

步驟3：若想徹底消除水腫，髖關節的療護點（雙手的手背面、小指根部的關節周圍）也要仔細揉按。血液循環獲得改善，下半身自然會變得輕盈。

Tips：

1.容易水腫的人，手指瑜珈對應部位的療護點會有爆筋的緊繃感或疼痛感，請揉按該處。

2.當手指硬硬的感覺消失，小腿肚的肌肉應該也會放鬆變軟。

3.腿部水腫是因為髖關節的血流不順所致。若要進行基礎療護，請揉按雙手的手背面、小指根部的關節周圍。平時有空就做，可改善下半身的畏寒或沉重感。

【小叮嚀】：

另外，要提醒的是，想要擺脫下肢水腫問題，不光要促進血液循環；日常飲食少碰重口味食物，謹記「少鹽、低鈉」，避免攝取太多鈉離子，也是預防水腫上身的保健要點。