舅舅体检查出中度脂肪肝，

心情不爽——

中度脂肪肝，70% 肝细胞不再工作，好可怕呀！

再发展下去，重度脂肪肝——肝硬化——癌变，真的不敢再想下去了——

其实怪谁都没有用——

1.74米的个头，却非得托着个95公斤的重量，难怪！

大块吃肉，油炸食品，高淀粉食品，从来没有离开过自己的目光------

三天打鱼两天晒网的锻炼从没真正付出过内在的体能------

长久办公室、长期开车，剥夺了自己挥洒汗水的机会------

好在还有时间让自己扳回局面，这回舅舅真的害怕了，看来要有一套方案！

先从约定自己的生活规律开始

• 晨起300毫升温开水；

• 6点开始走步50分钟

• 每天敲胆经，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次；

• 坚决戒酒，从今天开始。
  

严格遵守饮食原则

• 高蛋白、高维生素、高植物纤维和矿物质；

• 低糖、低脂肪、低胆固醇；

• 每餐八分饱；

• 避免吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位、高热量、调味浓的食物，睡前不加餐；

• 有规律的一日三餐；

• 注意饮食营养的合理搭配；

• 防止过度节食导致的肝纤维化、电解质紊乱、高尿酸血症和酮症等；

• 坚持“一二三四原则”，每天喝一杯旨日清缓释，每顿饭二两粮，每顿饭三份高蛋白（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐），掌握好有粗有细不甜不咸四有规则。
  

重新学会吃饭

• 多食

  含硒食品和五味子、菊花茶、绿茶、脱脂牛奶、蜂蜜；

  多吃水果。尤其是李子、柠檬、鸭梨、“果丹皮”红果酱等酸性果品作零食；

  粗粮为主。玉米麸、粗麦粉、糙米、硬果、豆类、燕麦、玉米；

  蔬菜优先。洋葱、蘑菇、香菇、木耳、银耳、海鲜、猪血、鱼类、海带、魔芋、大蒜、鸡蛋清、豆制品、藻类；

• 忌食

  虾头、蟹膏、鱼子、动物内脏、鸡皮、辣椒、胡椒、咖喱、肉汤、鸡汤、鱼汤、动物油、蛋黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵、肥肉、巧克力、煎炸食品、烤鸭、马铃薯、果酱、鹅肉、牛髓、鸭蛋；

• 限食

  红肉每周一次，食盐每日以6克为宜，植物油，面食。

不打折扣的坚持锻炼

• 初期减肥速度不宜快，否则会增大体重反弹及心、脑、血管硬化和肝纤维化的发生机率。

• 体重减轻速度不宜快，每月体重下降超过5千克，反而可诱发和加重脂肪肝，体重反跳的机会也较高。

• 采用HIIT间歇运动。

以上方案，哭着喊着也要坚持3个月，等到修成正果那一天，继续吃！呵呵