正確的體態很重要,下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。

  • 看電腦玩手機姿勢不對

  • 枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度

  • 看電腦要坐直,不要頭前延

推薦8個瑜伽體式,有效緩解肩頸疼痛。

1.坐立側彎

  • 坐立,雙腿盤坐,左手往左側撐地,右手向上向左側延展

  • 保持5次呼吸,換邊

2.嬰兒式變體

  • 雙腳併攏,腳趾踩地,腳跟併攏

  • 膝蓋分開,臀部坐腳跟,額頭貼地

  • 雙手往前延展,指尖點地

  • 保持1分鐘

3.穿針式

  • 雙腳踩地,與髖同寬

  • 膝蓋分開,對齊膝蓋

  • 右肩膀著地,左手向頭頂方向延展

  • 保持1分鐘,換邊

4.金剛坐腋窩伸展

  • 金剛坐,彎曲右手肘,左手拉右手肘向上向左

  • 保持10次呼吸,換邊

5.鷹式手臂

  • 金剛坐,雙手纏繞,手肘向上,手掌遠離面部

  • 保持10次呼吸,換邊

6.雙手反祈禱

  • 金剛坐,雙手在背後合十,保持10次呼吸

7.海豚式

  • 雙手手肘著地,腳踩地,腹部內收,臀部上提

  • 保持10次呼吸

8.雙角式C

  • 雙腳打開,一條腿的長度,雙手在身後十指交扣

  • 往前往下折疊,保持1分鐘

參考來源